Hoe gebruik Cognitieve Therapie voor Compulsies

Compulsies zijn repeterende activiteiten /gedachten /gedrag om een ​​soort van niet-verwante of onzinnige effecten te voorkomen. Dwanghandelingen kunnen teisteren veel mensen en zijn meestal een gevolg van een obsessieve kwaliteit . Cognitieve therapie voor dwang kan helpen doorbreken de repetitieve ketens. Instructies
1

Bepaal de aard van de dwang . Beoordeel de dwang op een schaal van 1 tot 10 voor hoeveel het interfereert met je leven ; dan waardeert de dwang 1-10 voor de duur of de frequentie . kopen van 2

Beoordelen of de dwang is iets wat je in staat om te stoppen door zelf met het controleren van de ernst zal zijn . Vraag familieleden, vrienden en familie als ze zich bewust zijn van het. Nagaan of een geestelijke gezondheidszorg moet ingrijpen om te helpen het dwangmatig gedrag beheren en gericht hulp of eventueel medicatie geven .

Schrijf 3 down veronderstellingen over wat er zal gebeuren als u niet uw dwang te observeren . Beoordeel hoe serieus of hoe schrijnend het gevolg van het niet invullen van de dwang zal zijn .
4

Maak een lijst van mogelijke bezwaren of uitdagingen om dit geloof over de dwang . Postuleren realistische gevolgen voor niet betrokken zijn bij de dwang of het resultaat van de angst op je lichamelijkheid voor niet betrokken zijn bij de dwang .
5

Houd een dwang en obsessie tijdschrift . Noteer elke keer dat je de behoefte voelen om de dwang te doen. Zelfs als je nog steeds betrokken zijn bij de dwang , opschrijven voordat je het wilt en de bijbehorende gedachte dat het geactiveerd doen . Dit dagboek schrijven vereist mindfulness om je gedachten en emoties , dat is de cognitieve benadering .

Delen
6 deze gedachte tijdschriften met uw therapeut of een geliefde . Bespreek hoe deze gedachten dicteren uw dwangmatig gedrag , want het is belangrijk om te delen met een andere vertrouwde . Brainstormen over alternatieve manieren om de angst van het niet deelnemen aan de dwang verlichten
7

langzaam de alternatieve methode handelen integreren. ; deze methode kon oefening , meditatie , schrijven of schilderen zijn. Ontwikkelen van bewustzijn over het invullen van de dwang en leren omgaan met de angst om te zien dat de dwang is niet noodzakelijk om te overleven .