Hoe om te ontspannen in angstige sociale situaties

Angst zorgt ervoor dat mensen in paniek te raken en zich terugtrekken van anderen in sociale situaties . De angst voor afwijzing is een veel voorkomende oorzaak van de angst , het vullen van een persoon met angst voordat hij zelfs naar een feestje of andere sociale situatie . Symptomen zijn onder meer zweten, misselijkheid en een verhoogde hartslag . Mensen die lijden aan sociale angst zou zich zelfs volledig te isoleren van sociale situaties . Sociale angst patiënten kunnen ontspannen in sociale situaties door te leren om zichzelf te kalmeren en neem de aandacht af van zichzelf . Instructies
1

Leer ademhalingsoefeningen om je te kalmeren . Oefen een diepe ademhaling en laat de stress en angstgevoelens gaan wanneer je uitademt . Gebruik de beoefend ademhalingstechnieken als je in een sociale situatie om u kalm te houden en helpen u genieten . Kopen van 2

Mediteer voor een sociale gebeurtenis . Meditatie de geest tot rust en helpt gemak de constante zorgen over afwijzing en het ontmoeten van nieuwe mensen . Meditatie kan helpen zich meer gecentreerd en ontspannen wanneer je aankomt op de sociale gebeurtenis .

Praktijk 3 geconfronteerd met je angsten door het bijwonen van kleine sociale evenementen met een paar mensen . Blijf zolang je je prettig voelt . Gemak uw weg in de situatie langzaam . Zodra u vertrouwd bent met kleine bijeenkomsten voelen , gaan naar grotere bijeenkomsten .
4

Focus op anderen in plaats van jezelf. Bereid vragen aan de mensen die je ontmoet vragen dus maak je geen zorgen over wat te zeggen. Zodra u begint te luisteren naar iemand anders, je stoppen met denken over je eigen angst. Hoe meer je met anderen praat , hoe minder je zorgen te maken over de afwijzing.
5

Beperk alcohol en cafeïne-inname in sociale situaties . Alcohol en cafeïne kunnen angst verhogen en leiden tot paniekaanvallen .