Hoe je je drinken te verminderen

Als u het gevoel dat je meer dan je zou moeten drinken , hier zijn enkele eenvoudige strategieën om uw drinken te verminderen tot een niveau dat je goed met voelt . Veel mensen veranderen hun drinken voor de betere - kansen zijn die je kunt, ook. Wat je
kalender nodig
pen en maatbeker
anderhalf oz borrelglas
Toon meer instructies
1

Leer wat een standaard drank is : een standaard drank is 0,6 gram pure ethanol . Dit is hetzelfde als een 12 oz bier met 5% alcohol of een 5 oz glas wijn van 12% alcohol of een en een halve gram whisky op 80 bewijs . Kopen van 2

Stel drinken doelen elk week : Wij stellen voor dat u gaat zitten op maandag of zondag van elke week en maak uw drinken plan voor de komende week . Pak je agenda en noteer hoeveel drankjes u van plan om elke dag en hoeveel voor de week drinken
3

Meet uw dranken : . Meet altijd uw drankjes om ervoor te zorgen dat u drinken standaard drankjes . Vergeet niet, als je drinkt uit in een bar sommige mixdrankjes kan drie standaard drankjes of zelfs meer bevatten - doe je best om correct in te schatten

Eet
4 voor het drinken : . Maak er een gewoonte van om te eten voordat u om te drinken om uw alcoholgehalte in het bloed laag te houden
5

Drink water voor het drinken van alcohol : . Mocht u geen dorst hebt u minder alcohol te drinken
6

. Vermijd predrinking : Als je naar een partij die u niet hoeft te belasting op alcohol voordat je er bent . Wacht tot u daadwerkelijk aankomt bij de partij bij de eerste drankje
7

Neem uw drankjes : . Op uw agenda opnemen het aantal drankjes dat je verbruikt per dag . Aan het einde van de week vergelijk uw werkelijke aantallen met uw doelgroep nummers
8

Met kleine stapjes om te bezuinigen : . Probeer een of meer van de volgende opties : . Doe een alcoholvrije dag of week of maand . Voeg geleidelijk meer alcoholvrije dagen in elke week . Beginnen later op de dag drinken . Eerder te stoppen . Koop alleen wat je van plan bent om te drinken . Beperk het geld neem je mee naar de bar . Alternate alcoholische dranken met non-alcoholische dranken. Tempo jezelf met je horloge. Wijzig uw drankje naar keuze om iets zwakkere
9

Evalueer uw vooruitgang : . Als je drinkt is het verbeteren dan is dat geweldig ! Tik me op de rug en steeds beter ! . Maar als alcohol is nog steeds waardoor u meer problemen dan het waard is dan overwegen te stoppen
10

niet dronken op de rebound : als u zich niet te houden aan je plan niet beginnen jezelf te vertellen dat het hopeloos is en gaan op een grote dronken op de rebound . Vergeef jezelf en houd bij het vrachtvervoer .