Hoe om te gaan met Werken Nachtploeg

Werken in de nachtdienst hebben vele voordelen , zoals een hoger loon en een werkomgeving die is minder hectisch . Wennen aan een nachtdienst kan moeilijk zijn , als zowel je lichaam en de rest van de wereld zijn op een ander schema helemaal. Hier is hoe om enkele aanpassingen te maken om u te helpen omgaan met het werken in de nachtdienst . Wat je nodig hebt
blackout gordijnen of een slaapmasker -witte ruis machine of oordopjes
Toon meer instructies
1

Bereid uw slaapkamer . Om te gaan met het werken in de nachtdienst , moet je eerste prioriteit krijgen voldoende slaap . Zet het belsignaal uit op uw telefoon. Hang verduisterende gordijnen uit te sluiten al het licht . Elke licht dat krijgt in de kamer zal een signaal naar je hersenen dat het tijd is om wakker te worden, een afschuwelijk gevoel wanneer je de hele nacht gewerkt . Een slaapmasker kan ook voorkomen dat het licht uit je wakker .

Zet op een witte ruis machine of gebruik oordopjes zodat geluiden zoals de vuilniswagen , de televisie en grasmaaiers zal je niet wakker .

Vertel uw buren dat u de nachtploeg werken, zodat ze weten niet door te stoppen voor bezoeken wanneer u slaapt . Zet een bordje op de deur te geven dat de deurbel niet mag worden gebeld , noch de bewoners gestoord in any way. Kopen van 2

Maak een schema en hou je eraan . Overdag werknemers gaan meestal naar bed op hetzelfde tijdstip elke nacht , en dus moet je. Het enige dat anders is de tijd . De meeste mensen uit het werk , lopen een paar boodschappen te doen en naar huis gaan en te ontspannen. Het kan heel moeilijk zijn om het werk te krijgen en onmiddellijk in slaap vallen . ( Referentie 1 ) Neem een aantal van uw favoriete programma's op de TiVo en probeer je vroegere avond routine na te bootsen .

Zorg Goedkope 3 ervoor dat de slaap je krijgt is ononderbroken slaap . Volgens Nancy Nadolski , een gecertificeerde nurse practitioner , is het essentieel dat mensen die in de nachtdienst werken krijgen herstellende slaap , als gebroken slaap een tol te eisen op het lichaam . ( Referentie 2 ) Het is belangrijk dat het lichaam de kans om te gaan door alle vier de slaapcyclus in om volledig worden uitgerust.
4

Heb een gesprek met uw familie over uw schema. Werken een overeenkomst over wanneer de rest van het gezin nodig om stil te zijn en je niet onderbreken . Aankoop headsets voor de televisie en stereo-installatie , zodat familieleden televisie kan kijken en luisteren naar muziek zonder dat je te storen .