Tools om te gaan met de effecten van Ploegendienst

Ploegendienst algemeen verwijst naar rotatie verschuivingen die typisch 8 tot 12 uur in lengte en kan elk uur in een periode van 24 uur en alle dagen onder meer in een week . Weekends kan al dan niet uit zijn. Uren shift werknemers kunnen draaien of te wijzigen , die moeilijk te behandelen en negatieve invloed hebben op de gezondheid. Andere werknemers in ploegendienst werken nachten regelmatig . Volgens de Canadian Centre for Occupational Health and Safety , 25 procent van de Noord-Amerikaanse werknemers zijn werknemers in ploegendienst . Eten

Shift werknemers vaak last van maag- en spijsverteringsproblemen aandoeningen zoals brandend maagzuur , indigestie , buikpijn en verminderde eetlust en lopen meer risico op maagzweren dan anderen . Dit is te wijten aan onregelmatige eetgewoonten , frequente tussendoortjes op junk food en het gebruik van cafeïne dranken aan energie te stimuleren . Om te gaan met deze problemen , moeten werknemers in ploegendienst streven naar regelmatige maaltijden zo veel mogelijk . Timing van de maaltijden is belangrijk ; bijvoorbeeld , moet 's nachts werkt licht eten door het werk en hebben een goed ontbijt . Middag werknemers moeten hun belangrijkste maaltijd in het midden van de dag . Het doel is om te voorkomen dat al te hongerig tijdens de slaap tijden . Eet gezond voedsel en vermijd vette voedingsmiddelen en suikerhoudende diëten . Vermijd zware gebruik van maagzuurremmers en geef tijd voor de vertering door niet te haasten maaltijden . Niet genieten van cafeïnehoudende dranken .
Sleep

Een van de grootste uitdagingen voor een werknemer in ploegendienst is het hebben van gezond slaappatroon. Probeer zo regelmatig een slaap schema te houden als mogelijk . Nachtploeg werknemers moeten hun slaap schema te houden , zelfs als ze uit het werk in het weekend . Houd lichten fel tijdens shift uur en draag een zonnebril op het pendelen naar huis . Niet meteen naar bed na het krijgen van huis omdat je diepste slaap zal zijn in je eerste paar uur slaap en waarschijnlijk het huishouden zal luid en druk toen eerst naar huis van het werk zijn. Gebruik verduisterende tinten en witte ruis te helpen een omgeving te scheppen om te slapen . Probeer een slaapmasker of oordoppen te blokkeren lawaai en licht tijdens het slapen . Een kort dutje overdag en oefening voor het werk verhoogt de energie voor het werk.
Gezin en Maatschappelijk Leven

Probeer te plannen familie tijd tot een einde te behouden en gelukkige relatie met familieleden . Eet ten minste een maaltijd samen elke dag om deze reden. Blijf in contact door te bellen naar huis voor een snelle check-in of chat tijdens de pauzes op het werk. Plan voor het weekend door het plannen van gezin of echtpaar time-out. Als je niet plannen , dan hebt u mogelijkheden om verbinding te verkwisten . Communicatie kan moeilijk zijn als slaap schema conflict . Wees creatief in contact te blijven en up -to-date . Een gezin notebook om notities heen en weer schrijven over evenementen , wanneer de reparatie man komt , wanneer de facturen moeten worden betaald of wanneer honkbal sign - ups zijn gepland .
Minimaliseren Schade

Shift werknemers worden geconfronteerd met meer gezondheids-en veiligheidsrisico's . Bijvoorbeeld , volgens de National Sleep Foundation , zijn ze veel meer kans om te lijden aan slapeloosheid en slaperigheid overdag . Nachtploeg werknemers zijn ook meer kans om te rijden terwijl slaperig en twee keer zoveel kans om in slaap te vallen achter het stuur . Een strategie om te gaan met dit gevaar is zo dicht bij het werk mogelijk te beperken reistijd zoveel mogelijk te leven . Een andere optie is om het openbaar vervoer te gebruiken of een lift naar huis . Werknemers in ploegendienst kan worden met een verhoogd risico voor drugs of alcohol afhankelijkheid of problemen . Alcohol kan lijken om de slaap te helpen op het eerste, maar het zal de slaap verstoren in de tijd. Het gebruik van drugs , zelfs over-the -counter degenen , om energie of alertheid verhogen eist een tol op het menselijk lichaam na verloop van tijd ook.