Hoe aan te passen aan Hoogtes

Veranderingen in hoogte komen vaak voor tijdens het reizen , met name in gebieden met een hoge hoogte , zoals bergen . Sommige mensen ervaren acute hoogteziekte (ook bekend als hoogteziekte ) als gevolg van de schok van de hogere houding en de ijle lucht , die lager zuurstofgehalte heeft . Sommige tekenen van een slechte aanpassing aan een nieuwe hoogte zijn hoofdpijn , gevoel licht in het hoofd , overgeven , duizeligheid , uitdroging , snelle hartslag , problemen met het geheugen en ademhalingsproblemen. Instructies
1

geleidelijk hoger gaan . Onderzoek uitgevoerd door Princeton University toont aan dat grote hoogte begint op ongeveer 5000 meter boven de zeespiegel . Als je een berg klimmen bent , neem je tijd . Hoe langzamer je beweegt , hoe makkelijker het zal zijn voor uw lichaam aan te passen aan de verandering . Indien mogelijk, streven om te rusten voor een dag of zo voor elke 2.000 voet u reist .

Drink 2 veel water . Aanpassing aan nieuwe hoogten kan een vochtverlies . Compenseren voor het verlies door het drinken van veel water. Neem in een minimum van 3 qt . dagelijks . Let ook op uw urine om ervoor te zorgen dat het lijkt helder en gezond .

Eet 3 een goede voeding . Consumeer kalium in overvloed . Eten zorgvuldig is van vitaal belang voor het behoud van uw energie tijdens de reis naar hogere hoogtes . Herstel elektrolyten van uw lichaam door het eten van veel voedingsmiddelen die rijk zijn aan kalium , zoals noten ( zoals amandelen en pistachenoten ) , avocado's , rozijnen , witte bonen , bananen , aardappelen, tomaten en chocolade . Ook eet overvloedig volle granen en zich te onthouden van het drinken van alcohol . Probeer om meer calorieën dan normaal , zelfs als je geen honger .
4

Focus op je ademhaling . Adem langzaam en diep . Concentreer je op elke adem u inch
5

Take it easy . Blijf weg van krachtige fysieke activiteit tijdens het afstellen naar hogere hoogtes , als het zou kunnen verergeren onaangename symptomen .
6

Sleep tegen gereduceerde hoogte . Om te voorkomen dat verminderde bloed zuurstof , slaap altijd op lagere hoogten . Tijdens uw wakkere uren , omhoog hoger , en dan afdalen voor de nacht.