Oplossingen voor Beter slapen

Studies hebben aangetoond dat slaaptekort kan leiden tot een aantal gezondheidsproblemen en zelfs een persoon het leven aanzienlijk verkort . Maar in de snelle wereld van vandaag, het is makkelijk te missen op het verkrijgen van de juiste hoeveelheid en de juiste kwaliteit van de slaap . Veel mensen zijn slaap beroofd en kon profiteren van een aantal oplossingen voor het bereiken van een betere , meer rustgevende nachtrust . Schema

Handhaaf een consistente slaap schema . Naar bed gaan en wakker op hetzelfde tijdstip elke slaap - cyclus helpt zorgen voor de juiste hoeveelheid van de dagelijkse energie-uitgaven ( DEE ) . Balanced DEE correleert met een goede alertheid overdag en 's nachts slaperigheid . Experts raden behoud van dezelfde slaappatroon tijdens het weekend goed ook, want laat opblijven of slapen in afwerpt interne klok van je lichaam, waardoor de terugkeer naar een normale slaappatroon tijdens de week moeilijker .
Ritual

een uur of zo voor het slapen gaan , beginnen om jezelf te verlichten in de slaapstand door het uitvoeren van ontspannende activiteiten , zoals het lezen van een boek , het kijken naar televisie of het luisteren naar rustgevende muziek . Het nemen van een bad kan vooral nuttig zijn , als de opkomst en ondergang van de temperatuur van het lichaam bevordert slaperigheid . Vermijd stressvolle situaties of emotioneel beladen gesprekken die u zou kunnen verlaten in een opgewonden gemoedstoestand voor het slapengaan.
Milieu

Maak je slaapkamer in een slaap - vriendelijke habitat. Het moet donker , rustig , goed geventileerd en koel ( tussen de 60 en 75 graden ) . Indien mogelijk, laat de televisie , telefoon en de computer buiten de slaapkamer , omdat deze afleiding weg te nemen van wat een heiligdom van rust moeten zijn . Voor een slaapverwekkend geur , probeer jasmijn . Onderzoekers van Wheeling Jesuit University in West Virginia vond dat de geur van jasmijn in de slaapkamer leidt tot een grotere slaapefficiency - . Het percentage van de tijd die je doorbrengt in slaap wanneer je in bed
Intake

Vermijd grote maaltijden , cafeïne en alcohol voor het slapengaan. Dineren enkele uren voor het slapengaan en vermijd zware voedingsmiddelen die indigestie kunnen veroorzaken . Cafeïnehoudende dranken moet worden vermeden , tenzij u ze ten minste vier uur te drinken voor het slapen gaan . Cafeïne blokkeert de stof in de hersenen adenosine , een neurotransmitter die de slaap bevordert . Alcohol kan je helpen te ontspannen wanneer je voor het eerst in slaap vallen , maar na een paar uur , het werkt stimulerend en kan leiden tot rusteloosheid .
Oefening

Oefening kan leiden tot een meer gezonde slaap als het helpt band het lichaam, maar het is belangrijk niet te over - oefenen zelf net voor het slapengaan . Uitoefening releases cortisol in de hersenen , een hormoon dat alertheid veroorzaakt. Dit kan problematisch zijn wanneer het proberen om te slapen , dus het is eerder op de middag of avond ( ten minste drie tot vier uur voor het slapen gaan ) aan te raden om alleen te oefenen . Hierdoor kan je lichaam de tijd om terug te keren naar een ontspannen toestand .
Overwegingen

Terwijl het verbeteren van uw slaapgewoonten is waarschijnlijk resulteren in meer rustgevende slaap , wat problemen kan worden gekoppeld tot ernstige slaapstoornissen zoals slaapapneu of rusteloze benen syndroom . Als de kwaliteit van de slaap niet verbeteren door een betere slaap praktijken , kunt u uw arts of een gecertificeerde slaap specialist te raadplegen .