Feeling traag , hongerig en moe of onrustig , wakker en ziek is niet de manier om uw verre vakantie, vakantie, vakantie of twee - daagse zakenreis te beginnen. Probeer het Amerikaanse ministerie van jetlag preventieplan Energie onderzoekers ' wanneer u vliegt om te helpen opnieuw in te stellen uw lichaam en houden je in beweging soepel door de verschillende tijdzones en over lange afstanden. De Argonne Anti - Jet - Lag Dieet

Dit vierdaagse programma , ontwikkeld door bioloog Charles Ehret bij het ​​US Department of Energy 's Argonne National Laboratory onderzoeksinstituut , is gebruikt door president Ronald Reagan , de Wereldbank ambtenaren , CIA-agenten en - wereld reizen symfonische muzikanten . Start het dieet drie dagen voor vertrek met een dag van " feesten " op een eiwitrijk ontbijt en lunch , dan het eten van een koolhydraatrijke diner . Drink koffie en andere cafeïnehoudende dranken , indien gewenst , alleen 02:00-05:00 Op de tweede dag , " snel" met licht voedsel, zoals waterige groenten, fruit of soep , en het beperken van cafeïne consumptie om de uren van 15:00-17:00 Herhaal het " feest" routine op de derde dag en de "snelle" routine op de dag waarop je vliegt . Vermijd alcohol tijdens de vlucht . Ga verder met " feest" in de ochtend wanneer u op uw bestemming aankomt , en daarna eten bij de lokale maaltijden .
Hoe het dieet werken

De wetenschap achter de Argonne dieet suggereert dat eiwit - zware maaltijden op " feest" dagen energie je lichaam en vertel het aan kracht winnen , want de dag begint . Tijdens het eten , een maaltijd rijk aan koolhydraten helpt op de slaap te brengen door het vrijgeven van chemische stoffen die je lichaam te vertragen . Het benadrukken van de tijd van de dag met het soort voedsel dat je eet geeft je lichaam signalen om het te helpen ontcijferen van de tijd . Afbrekende overtollige koolhydraten opgeslagen in je lever op " snel" dagen helpt om de regelmatigheid van de maaltijden op uw " feest" dagen te versterken . De laatste " snel" eindigt met een eiwit - zware maaltijd de eerste ochtend op uw bestemming , waardoor je lichaam het signaal om de dag te beginnen , ook al is het nog niet 's ochtends in uw vertrek .

melatonine als een voedingssupplement

Veel mensen gebruiken melatonine als een slaap steun tijdens het vliegen om jetlag te voorkomen , maar volgens de UC Berkeley Wellness gids , studies van de doeltreffendheid ervan niet overtuigend zijn . Het is mogelijk dat melatonine supplementen kan u helpen in slaap te vallen , maar niet helpen je in slaap te blijven , en het gebruik ervan voor de jetlag kan het een " kater " effect te produceren en niet toestaan ​​dat uw lichaam op een natuurlijke manier wakker te worden. Chronisch gebruikt , melatonine kan eigen levels van uw lichaam te verminderen van slaapverwekkende chemicaliën .