De makkelijkste manier om te stoppen met roken

Roken is een van de meest voorkomende vermijdbare factoren in menselijke ziekte en ziekte . Rokers die lager hun risico's af te sluiten voor een groot aantal aandoeningen, waaronder longkanker, emfyseem , longontsteking , bronchitis , beroertes en hartaanvallen . Hoewel stoppen met roken is een serieuze uitdaging , succes in het verslaan van verslaving is een haalbaar doel . Uit onderzoek blijkt dat de makkelijkste manier om te stoppen met roken is om gedragsveranderingen te combineren met behandeling voor lichamelijke nicotineverslaving en counseling. Gedragsveranderingen

Als u wilt stoppen met roken , bereid je voor op de komende uitdagingen . Breken van een verslaving kan zeer moeilijk zijn, en verduidelijking van uw doelstellingen van tevoren kan een enorme hulp zijn . Kies een bepaalde datum te stoppen met roken . Vertel het uw arts , vrienden en geliefden over uw plannen . Vooruitlopend op uw stopdatum , beginnen met het verwijderen van tabak en roken gerelateerde items uit een aantal van de plaatsen die je vaak rookt, zoals uw auto of werkplek . Leren hoeveel u vertrouwen op roken door in kaart te brengen hoe vaak u rookt , evenals de tijden van de dag ( in de ochtend, na de maaltijd , tijdens de pauzes , etc. ) bent u het meest gevoelig voor branden.

Naast deze stappen , moet u ook een aantal van uw gedrag te veranderen na het stoppen met roken . Vermijd sociale situaties ( bars , roken restaurants ) dat roken veroorzaken . Zoek activiteiten of gezonde voedingsmiddelen die je handen te bezetten. Zoek vervangende objecten ( tandenstokers , wortelen , suikervrije kauwgom ) voor uw mond . Vermijd alcohol en cafeïnehoudende dranken . Frequent rookvrije plaatsen ( bibliotheken, sportscholen , musea ) . Gebruik oefening om je lichaam en geest bezighouden .
Aanpakken van lichamelijke verslaving

U kunt uw lichamelijke verslaving aan nicotine te pakken door het gebruik van een aantal verschillende opties .

nicotine vervangende therapie ( NRT ) is een methode die vervangt tijdelijk met roken met producten die lagere gecontroleerde doses van nicotine . Dit laat rokers niet langer afhankelijk zijn van de afhankelijkheid van hogere bedragen van nicotine , en snijdt de blootstelling aan de vele extra gevaarlijke stoffen in sigaretten ook . Nicotinevervangers is verkrijgbaar in een aantal niet - recept en recept vormen , met inbegrip van kauwgom , pleisters , zuigtabletten , inhalers en neusspray . Welke vorm u ook kiest , is het belangrijk om de instructies die bij het ​​product volgen . Wees ervan bewust dat deze therapieën zijn tijdelijke ondersteuningen die leiden tot een einde van nicotine gebruik . Ze zijn niet bedoeld als lager nicotine alternatieven voor verdere verslaving . Raadpleeg uw arts voor de specifieke risico's die betrokken zijn bij verschillende vormen van NRT . Hebben

Twee niet - nicotine recept medicijnen ontwikkeld om nicotineverslaving te bestrijden. Buproprion SR ( Zyban ) is een vertraagde afgifte antidepressivum dat stoepranden ontwenningsverschijnselen en nicotine hunkeren. Varenicline ( Chantix ) heeft vergelijkbare effecten , met de toegevoegde mogelijkheid om nicotine -receptoren in de hersenen blokkeren . In 2009 heeft de Food and Drug Administration ( FDA) heeft de hoogst mogelijke gebruik waarschuwingen voor beide van deze medicijnen , daarbij verwijzend naar de mogelijkheid van depressie , zelfmoordgedachten en vijandig gedrag . Raadpleeg uw arts voor volledige informatie over deze producten .
Begeleiding en ondersteuning

Toegang tot de vele counseling middelen voor u beschikbaar . Bel de American Cancer Society Quitline , of soortgelijke middelen in uw omgeving , gratis telefoon toegang tot getrainde counselors . Vraag uw arts om informatie over stoppen met roken programma's die opgeleid personeel in dienst. Word lid van een steungroep waar je ervaringen met anderen die zich in het proces van het breken nicotine verslaving kan delen.