Geavanceerd workouts niet hoeft te worden gedaan in een sportschool . Zelfs tijdens een dag op kantoor , kan isometrisch trainingen worden uitgevoerd op de armen . Een techniek om triceps sterkte te verhogen is om uw bureau te gebruiken als weerstand . Om de triceps werken , plaats de handen plat op het bureau , armen licht buiten het lichaam , met de ellebogen naar buiten gericht. Met een hoek van 90 graden , duw naar beneden op het bureau , die gedurende 10 tot 15 seconden . Ontspan voor 1 minuut en herhaal. Voer minstens twee tot drie sets om vermoeidheid te voltooien .
Everyday
Biceps
Als u een triceps workout kunnen doen , zijn de kansen u kunt een biceps workout doen . Of het nu op een bureau of rond het huis , bijna geen zware voorwerpen werkt als uw weerstand . Als u gebruik van een bureau , plaats je handen onder het bureau , handpalmen plat en naar boven gericht. Houd het bovenste gedeelte van je arm verticaal , met de onderarmen horizontaal . De ellebogen kunnen rusten tegen je lichaam. Net als de triceps training , ga dan naar de spieren samentrekken , behalve in dit geval , het uitvoeren van een "lift" contractie .
Snel Body samengestelde oefening
Een voordeel van isometrische workouts is de snelheid waarmee ze kunnen worden uitgevoerd . Relatief weinig rust nodig tussen sets , waardoor een meer flexibele planning . Als je haast hebt , kan een whole-body workout worden uitgevoerd . Net omvatten drie oefeningen , meestal een triceps , biceps en been oefening. Voor de benen , vinden een stevige muur en leun je rug recht tegen de muur ; de benen moeten een hoek van 90 graden vormen. Hou deze positie zo lang mogelijk . Voer 02:58 sets . Voor de triceps , plaats je handen plat tegen een muur. Plaats uw lichaam in een hoek van 45 graden aan de muur. Houd zo lang mogelijk . Voor de biceps , flip rond en houdt hetzelfde lichaam hoek , met de handpalmen plat op de muur , behalve deze keer , geconfronteerd met de tegenovergestelde richting .
Geavanceerd Been Isometrics
Beyond zitpositie oefeningen voor de benen , kunnen andere oefeningen een - poot gerichte training te begeleiden . Voor been vorm en toning , lag op de vloer . Til een been omhoog en houd deze zo lang mogelijk . Laat het niet vallen en herhaal met het andere been . Voer ten minste twee tot drie sets . Voor curling , zitten in een stoel of op een bank met een front . Plaats uw benen in een hoek van 90 graden aan teveel stress op de knieën te voorkomen . Trek de benen in de richting van je rug. Voer 2-3 sets .
Hoe te gebruiken UV naar Water Sanitize
Ultraviolet licht is onderdeel van het onzichtbare lichtspectrum uitgezonden door de zon.
Er zijn veel ziekten bij de mens dat kan worden veroorzaakt door de beet van een teek . Do
Wat is Percogesic Gebruikt voor
? Percogesic is een recept medicatie met de belangrijkste ingrediënten van paracetamol en
Dingen om te weten over de Mexicaanse griep
De uitbraak van een nieuwe stam van het H1N1 griepvirus in april 2009 , genaamd varkensgr
Problemen veroorzaakt door het verlagen van het drinken leeftijd
Hoe te stafylokok doden op oppervlakken
Welke soorten plastic flessen zijn beschikbaar
Hoe maak je een Sunstar Super ZX30 Speed System Wire
De gevolgen van de Ademhaling Parrafin Wax
Gereedschap voor het gebruik van persoonlijke beschermingsmiddelen
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win