Passief Stretchen Met de juiste plaatsing van de hand

Strakke spieren en beperkte bewegingen het gevolg zijn van een sedentaire levensstijl , letsel of chronische aandoeningen . Passieve stretching is een zachte methode voor het verhogen van de spieren flexibiliteit en het bereik van de beweging . Hoewel een partner kan u helpen passieve stretching te vergemakkelijken , kunt u ook bepaalde passieve stukken zelf uitvoeren met behulp van uw eigen handen om het traject te houden . Bijgestaan ​​Stretches

Muren en andere stabiele objecten worden gebruikt om een ​​passieve stukken helpen . Dansers gebruik maken van een barre , bijvoorbeeld. De juiste positie van de hand tijdens barre werk is iets voor op je lichaam, dat is gezien door perifere visie . Als je hand is direct naast je tijdens dergelijke oefeningen , kan je schouderblad en schouderspieren worden gedwongen tot mogelijk schadelijk posities die kunnen leiden tot een gedeeltelijke of tijdelijke dislocatie .

Gebruik een tafel voor passieve schouder stukken . Doen laterale schouder rotatie bij zitten in een rechte hoek op een tafel. Rust je onderarm , handpalm naar beneden , langs de rand van de tafel . Leun naar voren vanuit de taille en raak de tafel met je voorhoofd . Houd de stretch voor 5-8 seconden . Draai je handpalm naar boven en strek je armen naar de zijkant , rustend je arm op de tafel . Leun naar voren vanuit de taille en rust je hoofd naast je schouder voor ontvoering hoogte . Doen extensions door een back-up naar een tafel en grijpen de rand met je handen , de handpalmen naar beneden . Buig je knieën tot je ellebogen buigen . Houd de positie voor 5-8 seconden .
Schouder Hand -Press

U kunt passief schouder uitvoeren rekt rekt overal met behulp van uw eigen handen voor de weerstand . Vanuit een staande positie , verbreed uw rechterarm recht omhoog . Buig je elleboog en leg de palm van je hand tussen je schouderbladen . Til uw linkerhand en plaats het op je rechter elleboog en druk zachtjes om de spieren te strekken . Herhaal dit voor de linkerarm . Doe een achterste schouder stretch door het brengen van uw rechterarm over je borst . Plaats je linkerhand op je rechter elleboog en druk op je arm naar je borst . Herhaal dit voor de linkerarm .
Been Hand -Press Strekt

Verleng je hamstrings en ​​quadriceps spieren met passieve rek . Liggen in een liggende positie . Til je rechterbeen zonder buigen je knie. Pak uw dij met beide handen vast en langzaam en voorzichtig trek je dij naar je borst om je hamstrings te rekken . Herhaal op je linkerbeen . Zet op uw zijde om je quads rekken . Buig je bovenste been bij de knie . Pak je enkel met je bovenarm . Trek je voet naar je billen naar je quadriceps spieren te verlengen.
Waarschuwingen

Passieve stretching is nuttig voor het behoud van de flexibiliteit , het rehabiliteren na een verwonding of operatie of cooling down na een trainingsschema. Maar passieve stukken verminderen kracht en prestaties afnemen wanneer stukken worden gedaan voordat een sportevenement of andere inspannende activiteiten zoals hardlopen . Niet strekken tot het punt van pijn . Raadpleeg uw arts om uw behoefte aan beweging en de eventuele beperkingen te bespreken.