Een Russische ademhalingstechniek genaamd Buteyko werd gemaakt door Dr Konstantin Buteyko , een Russische arts in de jaren 1950 . Het helpt patiënten te beheren ademhalingsstoornissen of aandoeningen zoals astma . De Buteyko ademhalingstechniek helpt mensen te controleren en beheren van hun ademhaling . Wat je
Rustige plek nodig om vast te stellen of zitten .
Toon Meer instructies
1

zitten of liggen in een rustige kamer met een stoel , bank of bed . Beginnen te merken hoe je op dat moment ademt , gericht op elke ademhaling je neemt . Laat je ademhaling geleidelijk trager en ondieper . Kopen van 2

langzaam inademt door je neus . Door het inademen door je neus je lichaam in staat om hogere koolstofdioxide en stikstofoxide niveaus in uw longen te behouden .
3

Volledig adem uit door je neus , het legen van de longen compleet . Zorg ervoor dat u de adem alleen door je neus als de mond ademen wordt afgeraden met de Buteyko ademhalingstechniek want het droogt luchtwegen.

Na 4 uitademen , houd je adem zo lang als je kunt totdat je voelt de drang om te inhaleren . Dit kan moeilijk lijken op het eerste , maar met de praktijk zul je gebruikte om het te krijgen . Probeer niet om je adem langer dan nodig vast te houden.
5

Langzaam inademen en houd je adem weer voor zo lang als je kunt totdat u de drang om uit te ademen voelen . Herhaal deze stappen een paar keer per dag om de ademhaling te oefenen door je neus . Zorg ervoor dat u de adem in en uit langzaam aan hyperventilatie te voorkomen .