Alexander Techniek voor de Spine

In het boek " Body Work : Wat voor soort massage te krijgen en hoe het beste van te maken , " Thomas Claire legt uit dat de Alexander Techniek , voor het eerst ontdekt door F. Matthias Alexander , een Australische acteur , is een techniek voor het heropvoeden van de geest en het lichaam van een gezonde wervelkolom , een goede houding , een betere mobiliteit en een betere gezondheid te bevorderen . Wanneer u de Alexander techniek gebruiken om de wervelkolom te verbeteren , zal je een groter bereik van de beweging zijn , en alle chronische pijn die je zou kunnen ervaren is afgenomen . Alexander Techniek

De Alexander Techniek omvat het gebruik van hands-on begeleiding van een getrainde professional geïnformeerd over de techniek , evenals uw vermogen om het model van de trainer die u begeleidt . U krijgt mondelinge instructies en aanwijzingen die je moet volgen , en de signalen zijn ontworpen om je bewustzijn van schadelijke gewoonten die je fysiek en mentaal beïnvloeden intensiveren . Deze techniek is een populaire vorm van onderzoek onder kunstenaars, muzikanten , zangers en acteurs die hun evenwicht en genade tijdens de beweging te verbeteren. Door middel van je trainer , zal u een inzicht over de eenwording van lichaam en geest te beheersen en zal verder worden geïnstrueerd over het leren hoe om aandacht te besteden aan hoe je het gebruikt en /of misbruik van je lichaam.
Primary Controle

de Alexander techniek houdt in het leren hoe je de primaire controle over je lichaam te bereiken : het concept van de primaire regeling houdt in dat je lichaam in staat is om te werken bij topprestaties , dat je vrij bent van slechte houding gewoonten en geautomatiseerde reacties en dat je vrij en met gratie te bewegen. Je moet controle over de positionering van uw hoofd, rug , nek en de manier waarop je zit , staan ​​en lopen te allen tijde om een staat van primaire controle te bereiken krijgen . Hoe lang je traint in de Alexander techniek is afhankelijk van uw vermogen om lichamelijk bewustzijn en primaire regeling te ontwikkelen. Bij het ​​bereiken van de primaire controle van het lichaam , zal je rug gezondheid te verbeteren , leren hoe ze correct te ademen , te verminderen spierspanning en mogelijk het voorkomen van mogelijke verwondingen aan hoofd , nek, rug en lichaam in de toekomst .

Hoofd Positionering

Als u de instructies van uw Alexander trainer , je bewustzijn wordt doelbewust gericht op de positie van je hoofd ten opzichte van uw nek en rug . Wanneer je hoofd juist is geplaatst, zal uw wervelkolom in staat te kunnen verlengen . Je hoofd is gepositioneerd direct boven je nek en is niet naar voren gedwongen , achteruit of naar beide kanten . Je kin is gelijk met de vloer en uw wervelkolom wordt rechtgetrokken . Je spieren in je rug los en spanning-vrij te zijn .
Spine Positioning

U krijgt een besef van hoe uw wervelkolom en het lichaam worden geplaatst door middel van het beoordelen hoe ontwikkelen u op dit moment zitten, staan ​​en lopen. Als je dat doet Alexander oefeningen , moet u uw ademhaling te controleren : als u tekent in elke ademhaling , zal je inademt vanuit je middenrif in plaats van het tekenen in oppervlakkige ademhalingen . Dit zal u helpen uw lichaam te ontspannen en zuurstof . Wanneer je zit , de instructeur wijst elke lichaamshouding gewoonten je hebt die afwijken van de juiste zithouding , die uw rug en lichaam maximale mobiliteit zal toestaan ​​. Uw voeten moeten stevig worden geplaatst op de vloer , en je romp moet comfortabel rusten op je bekken . Uw rug moet recht, je schouders moet terugkomen, en je hoofd moet worden geplaatst met je kin parallel aan de vloer . Wanneer u staat , moet u uw lichaamsgewicht te plaatsen op beide benen in plaats van een of de ander . Je rug recht blijft , en moet je de volledige controle over uw hoofd , nek en schouders blijven om een ​​optimale houding te handhaven als u staan ​​en lopen .
Uitdagingen

De uitdagingen die je gezicht bij het leren van de Alexander techniek zijn de ontwikkeling van kinesthetische bewustzijn en de ontwikkeling van het vermogen om gewone reacties belemmeren . Eerste , kinesthetisch bewustzijn impliceren inzicht in hoe je lichaam beweegt : je moet veel aandacht besteden aan deze , en kinesthetisch bewustzijn ontwikkelt zich in de tijd met de praktijk. U zult dan moeten leren om de geautomatiseerde reacties je lichaam op prikkels van buitenaf belemmeren , of bij de uitoefening van de activiteit , zodat je lichaamsbewegingen waarmee u meer controle over uw rug , nek, schouders en hoofd te houden kunnen implementeren . Nogmaals , het verkrijgen van controle over geautomatiseerde reacties en ze te vervangen door nieuw gedrag kost veel tijd te bereiken .