Resistance Oefening Aanbevelingen voor Oudere Volwassenen

Het doel van resistentie opleiding is het ontwikkelen of te onderhouden spierkracht . Volwassenen natuurlijk spiermassa verliezen als ze ouder worden , maar weerstand oefening voor oudere volwassenen kan spierkracht en uithoudingsvermogen en het vermogen van een persoon om te functioneren te verbeteren. Overheid Aanbevelingen

De Centers for Disease Control en Prevention beveelt aan dat volwassenen ouder dan 65 jaar uit te voeren krachttraining of spierversterkende activiteiten op twee of meer dagen per week . Deze oefeningen moeten alle grote spiergroepen ( benen, heupen, rug , buik, borst , schouders en armen ) werken . Mogelijke weerstand oefeningen omvatten het heffen van gewichten , weerstand banden , yoga , lichaamsgewicht oefeningen ( push ups , bijvoorbeeld) of het graven en scheppen .
Aanpak uit te oefenen

bij het ​​heffen van gewichten , de American College of Sports Medicine beveelt aan dat je begint met een set van elke oefening , met behulp van een passend gewicht , en de voortgang van twee of drie sets van elke oefening . Het College adviseert ook een twee tot drie minuten rustperiode tussen de sets en oefeningen .
Expert Insight

Volgens de American College of Sports Medicine , weerstand - opleidingen moeten progressief gewicht verandert en variatie in oefeningen om voortdurende verbeteringen in kracht en functionele capaciteit te bieden op te nemen . Deze veranderingen kunnen de frequentie van de opleiding , duur van de opleiding te betrekken , de oefeningen gedaan voor elke spiergroep , aantal sets of aantal herhalingen .