Hoe je angst met Breathing Behandel

Angst is een psychische aandoening die iemands gevoelens van welzijn beïnvloedt . Terwijl alle mensen ervaren angstaanvallen , die met een gegeneraliseerde angststoornis frequente aanvallen tegenkomen zonder noodzakelijkerwijs begrijpen waar de angst vandaan komt . Terwijl er medicijnen om angst te beheersen , kunnen eenvoudige ademhalingsoefeningen helpen angst en stress te verminderen , volgens de Universiteit van Michigan . Wat je nodig hebt
Stoel
Deken
Pillow
Toon meer instructies
Ademhalingstechnieken voor angst
1

Zit in een comfortabele stoel en deksel jezelf met een warme deken . Het doel van ademhalingsoefeningen is om zich te concentreren op de handeling van de ademhaling ; als je koud of oncomfortabel zijn , de geest is niet in staat om zijn volledige aandacht te ontspannen en besteden het kopen van 2

Ontspan je schouders en nek . ; zorg ervoor dat ze niet gebogen en laat alle spanning in deze spieren . Zachtjes in te ademen door je neus en uit door je mond gedurende vijf seconden . Vervolgens portemonnee beide lippen op elkaar alsof je probeert te fluiten ; adem in door je neus , dan langzaam uitademen door je lippen. Laat de adem om gemakkelijk uit je mond vloeien ; hoeft de lucht niet dwingen . Dit zal ertoe leiden dat uw uitademing aanzienlijk langer dan je adem zijn.

Verlaag jezelf 3 aan de vloer en op je rug liggen met je hoofd ondersteund door uw favoriete kussen . Buig je knieën en plaats je rechterhand op je borst , direct over uw hart en uw linkerhand direct onder je ribbenkast op je buik . Wanneer je inademt , laat uw maag en onderste gedeelte van je ribbenkast te stijgen terwijl uw borst en bovenlichaam blijven nog steeds . Adem gedurende drie seconden in en adem uit zes seconden . Als je merkt dat je uitademt sneller dan zes seconden , iets portemonnee uw lippen als in stap twee om de ademhaling vertragen .
4

zitten in een stoel met je schouders ontspannen en je nek in een neutrale positie . Adem in door je neus en adem uit door je mond vier keer . Plaats je handen recht boven je buik en lichtjes drukken tegen je buik. Neem een ​​diepe middenrif te ademen doordat je maag uit te breiden en het houden van uw borst volledig ontspannen . Zodra je longen vol zijn , adem de adem in korte uitbarstingen die uit worden gedwongen door het membraan terwijl zeggen het woord " Ha " , totdat je longen worden geleegd. Herhaal deze ademhalingsoefening vier keer te helpen bevrijden van stress en angst .