Hoe om angst te kalmeren met natuurlijke remedies

Angst ontstaat aan de meeste mensen op een of ander moment , maar het kan interfereren met sommige mensen de dagelijkse activiteiten . Symptomen van angst omvatten slapeloosheid , vermoeidheid , paniek , depressie , hyperventilatie , zweten , trillen en een verhoogde hartslag . Stress, traumatische incidenten of bang of machteloos in een situatie voelen zijn belangrijke factoren bij het ontstaan ​​van angst. Natuurlijke remedies kunnen uw angst te behandelen zonder schadelijke bijwerkingen . Instructies
KruidenRemedies
1 Passiebloem kalmeert de zenuwen en ontspant de spieren .

Behandel angst met passiebloem. Passiebloem is effectief in het ontspannen zenuwen en spieren en hulp bij slapeloosheid zonder de bijwerking van slaperigheid . A 2010 studie gepubliceerd in " Nutrition Journal" gevonden passiebloem naar een effectieve behandeling voor stress en angst zijn. Het heeft geen gevaarlijke bijwerkingen en is effectief voor gebruik voor dag of nacht . De aanbevolen dosering is 500 mg in capsule vorm of u kunt elke dag te drinken 2-3 kopjes passiebloem thee . Kopen van 2

Overweeg valeriaan om angst te behandelen . Valeriaan werkt door het ontspannen gespannen spieren en het zenuwstelsel te kalmeren en is effectief als een kalmerend middel voor slapeloosheid veroorzaakt door angst. In combinatie met St. Janskruid , valeriaan werkt als een antidepressivum voorgeschreven . De aanbevolen dosis van valeriaan capsules of tabletten is 300 tot 500 mg of u kunt twee of drie kopjes valeriaan thee te drinken gedurende de dag. Valeriaan is veilig te gebruiken , maar mensen die al het nemen van een recept medicatie voor angst zou het niet nemen .

Gebruik 3 het aminozuur arginine . Arginine (ook bekend als L-arginine ) is effectief bij de behandeling van angst en stress , volgens een studie van 2010 door onderzoekers van de Global Neuroscience Initiative Foundation. Het is ook veilig , zonder bekende gevaarlijke bijwerkingen . Levensmiddelen die arginine bevatten walnoten , zaden , vis , peulvruchten en sojaproducten . De aanbevolen dosis van arginine in capsule of tabletvorm is 300 tot 500 mg .
4 theanine , in groene thee bladeren , is effectief in rustgevende angst.

Overweeg theanine supplementen voor angst . Theanine ( ook bekend als l - theanine ) , een aminozuur in groene theebladeren , is effectief voor het kalmeren angst. Volgens Memorial Sloan - Kettering Cancer Center , theanine verhoogt serotonine en dopamine , hormonen die in de hersenen die helpen het lichaam te ontspannen . De aanbevolen dosering van theanine capsules is 100 tot 200 mg per dag .
Vitaminen, mineralen en levensstijl veranderingen
5 Noten zijn rijk aan vitamine B, die daling angst helpt .

Neem dagelijks een vitamine B-complex . B-vitamines zijn effectief in het handhaven van een gezond zenuwstelsel en ontspannende spierspanning veroorzaakt door angst. Het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine B , zoals bananen , noten , zoete aardappelen en spinazie , is een andere manier om vitamine B toe te voegen aan uw dieet .
6

balans van de hoeveelheid magnesium in het lichaam . Het eten van een dieet rijk aan magnesium helpt je je minder gespannen en gestrest , en kalmeren angst. Magnesium is ook gunstig als een slaap steun . Voedingsmiddelen rijk aan magnesium zijn onder andere heilbot , pinda's , pompoenpitten en zwarte bonen , maar supplementen zijn ook beschikbaar. De aanbevolen dosering van magnesium voor volwassenen is 300 tot 400 mg per dag .
7 Yoga is een uitstekende manier om te ontspannen en kalm angst.

angst verminderen met veranderingen in levensstijl . De Mayo Clinic suggereert het toevoegen van oefening om je dagelijkse routine en het eten van een evenwichtige voeding en het krijgen van voldoende slaap . Beperk alcohol en cafeïne en stoppen met roken , omdat deze producten verhogen angstige gevoelens . Onder andere ontspanningstechnieken zoals yoga of meditatie in uw levensstijl om angst te kalmeren .