Natuurlijke kruiden om u te helpen slapen

De Mayo Clinic meldt dat meer dan 1/3 van de Amerikaanse volwassenen ervaring slapeloosheid op een bepaald punt in hun leven . Slapeloosheid wordt vaak veroorzaakt door stress en angst , en medicijnen en een overconsumptie van cafeïne , alcohol en nicotine . Slapeloosheid kan ook worden veroorzaakt door een onderliggende medische aandoening , dus moet u uw arts te vertellen als je problemen hebt met slapen . Veel mensen wenden tot natuurlijke kruidenmiddelen om hun slaapproblemen , zoals valeriaan , kamille en kava kava te bestrijden. Valeriaan

Valeriaan wortel is een populaire kruiden alternatief voor recept of over - the-counter chemische slaapmiddelen . Het kan de slaap latentie en kwaliteit voor gevallen van lichte tot matige slapeloosheid helpen . Een typische dosis ongeveer 300 tot 600 mg ten minste 30 minuten voor het slapengaan . U kunt ook tussen 2 en 3g . valeriaan doordrenkt in een thee . Valeriaan kan ook nuttig zijn voor stress, angst en nervositeit en kan de slaap bevorderen door het kalmeren je geest. Bijwerkingen van valeriaan zijn zeldzaam . Sommige mensen kunnen hoofdpijn en gastro-intestinaal ongemak ervaren. Valeriaan ook duizeligheid . Zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven, kan geen gebruik maken van valeriaan . Bovendien, als u valeriaan gebruiken op een lange termijn en abrupt stoppen met het , kunt u ontwenningsverschijnselen ervaren .
Kamille

Kamille thee kan ook helpen verlichten in slaap . Kamille thee zakken kunnen worden gekocht in de supermarkt . Probeer het drinken van een kopje een uur of een half uur voor het slapen gaan . Als de smaak is onaantrekkelijk , probeer het toevoegen van wat honing . Kamille kan helpen verlichten van angst en kalmeert stress weg die kunnen houden u 's nachts wakker . Echter, als u allergisch bent voor ambrosia zijn , is het best om uit de buurt van kamille te blijven , als u een allergische reactie kunnen lijden . Tekenen van een allergische reactie omvatten ademhalingsproblemen , zwelling van de keel en huiduitslag . Gebruik geen kamille als u momenteel bloedverdunnende medicijnen .
Kava ​​Kava ​​

Kava ​​kava is een plant met ontspannende eigenschappen . De wortel wordt gebruikt als een thee of in poedervorm en verpakt in een pil . Kava is niet verslavend en er zijn geen bekende ontwenningsverschijnselen . Als een race geest is wat houdt je wakker 's nachts , waarbij kava kan helpen ontspannen en voelen in vrede . Kava kan je spieren verzachten en kalmeren uw zenuwen. Dosis jezelf met een bereik van 70 tot 210 mg . Misbruik maken van kava door het nemen van meer dan dit kan leiden tot droge huid , kortademigheid en eventueel lichte veranderingen in uw bloedcellen en bloedplaatjes .