Natuurlijke remedies voor Slaapstoornissen

Slaapstoornissen variëren in de aard van de oorzaken , maar het resultaat van een slaapstoornis is vermoeidheid , lusteloosheid , prikkelbaarheid , gebrek aan concentratie en een algehele malaise in de richting van de wereld in het algemeen . Veel mensen willen niet om medicijnen te nemen om slaapstoornissen te verlichten , omdat het medicijn bijwerkingen nog erger dan de slaapstoornis kan hebben . Zoveel wenden tot natuurlijke remedies om de slaap het lichaam nodig heeft . Veranderingen in levensstijl

Drink minder cafeïnehoudende dranken , omdat deze fungeren als een stimulans . Neem warme, ontspannen baden in plaats van douches indien mogelijk. Zet de televisie en de telefoon ten minste 15 minuten voor het slapen gaan , zodat u laat uw gedachten tot rust komen van de dagelijkse gebeurtenissen . Installeer verduisterende tinten aan het licht uit je slaapkamer te houden . Slaap op je zij of buik in plaats van op je rug om te voorkomen dat je tong uit het blokkeren van je luchtwegen en je wakker .
Routine

Ga naar bed op hetzelfde moment elke avond en sta op hetzelfde tijdstip elke ochtend. Binnenkort vindt u dat het lichaam verwacht om te slapen op dit moment en je zal het bijna onmogelijk vinden om wakker te blijven na bedtijd . Ontwikkel een ontspannende bedtijd routine , die zou kunnen bestaan ​​uit een 15 tot 20 minuten meditatie om te ontspannen van de stress van de dag weg . Denk rustgevende gedachten en luister naar muziek te kalmeren als je in slaap valt . Het uitvoeren van deze acties elke nacht signalen naar je lichaam dat het tijd is om te gaan slapen .
Kruiden

Veel kruiden bevatten slaapverwekkende eigenschappen . Probeer passiebloem , valeriaan , Jamaica kornoelje , hop of Californische klaproos om slaap op te wekken . Deze kruiden ook helpen verlichten van pijn en het bevorderen van de algemene rust ( zie referentie 2 ) . Kamille en balsem helpen bij de spijsvertering . Als het voedsel dat je eet je wakker houden 's nachts , probeer dan deze kruiden voor opluchting.
Diet and Nutrition

Begin een programma van het gewichtsverlies als je zelfs licht overgewicht sinds het extra gewicht kan vernauwing veroorzaken in de keel schokkend je wakker. Vermijd te veel voedsel in het algemeen , omdat het spijsverteringsstelsel werkt overuren verteren dit voedsel , dat kan de slaap verstoren . Vermijd kruidig ​​voedsel dat brandend maagzuur kan veroorzaken, vooral in de buurt slapen gaan omdat het maagzuur je wakker kunnen houden . Een ander punt om te onthouden is om minstens acht glazen water per dag te drinken , maar drink dit gedurende het grootste deel van de dag . Men moet streven naar weinig drinken na het eten , omdat dit kan leiden tot het opstaan ​​in het holst van de nacht , die interfereert met slaap ( zie bronnen ) .
Oefening

ontwikkelen van een oefening routine , zoals een stevige wandeling van 30 minuten per dag ( zie bronnen ) . Dagelijkse oefening bevordert slapen 's nachts , zolang de oefening niet gedaan dicht bij bedtijd . In plaats van een wandeling , probeer het nemen van de stappen tot aan het kantoor in plaats van de lift . Parkeer uw auto aan het eind van de parkeerplaats en loop naar uw bestemming .