Vitaminen voor betere slaap

Er zijn weinig wetenschappelijke studies die het gebruik van vitaminen aan slaapstoornissen bestrijden pakken geweest . Vitamine supplementen worden vaak gebruikt door homeopathische artsen te helpen slaap op te wekken en maken het meer rustgevend. Dit kan effectief zijn als je een tekort aan een bepaalde vitamine . Calcium

Calcium is te vinden in veel zuivelproducten , evenals bladgroenten en zaden . Mensen die calciumtekorten hebben vaak slaapproblemen , waardoor calcium een nuttige aanvulling voor een betere slaap . Te veel calcium is niet gunstig , echter, dus extra calcium moet niet worden opgevat als een aanvulling voor betere slaap zonder eerst een arts te raadplegen . Het is het beste geabsorbeerd door voedsel in plaats van als supplement , en moeten worden genomen met magnesium . De FDA stelt u 1000mg calcium per dag . Als je het niet krijgen van voedsel , neem een ​​calciumsupplement .
Magnesium

Magnesium helpt om calcium te absorberen . Als u al het nemen van calcium voor de slaap , kan magnesium nuttig zijn. Op zijn eigen , het is een essentiële voedingsstof voor vele processen in het lichaam , met inbegrip van spier- actie en hartritme . Omdat magnesium tekort kan leiden tot gezondheidsproblemen en moeite met slapen is een van de symptomen . Magnesium is van nature in veel van hetzelfde voedsel als calcium , waaronder donker , bladgroenten zoals spinazie , noten en yoghurt . De dagwaarde van magnesium , volgens de FDA , is 400mg .
B vitamines

Een vitamine B -tekort kan slaapproblemen veroorzaken , zodat artsen hebben gebruikt vitamine B om de symptomen te behandelen. Vitamine B - 6 , in het bijzonder , is verbonden met angst en depressie . Deze omstandigheden leiden tot een gebrek aan slaap of een goede nachtrust , en extra B-vitaminen helpen verminderen deze symptomen . Voedingsmiddelen die rijk zijn aan B-vitaminen zijn vis , tonijn , bananen , volkoren granen en voedingsgist .