Hoe kan ik Verminder de hoeveelheid cortisol uitgescheiden

? Cortisol wordt uitgescheiden in grotere hoeveelheden in tijden van stress of het emotionele , fysieke of milieu . Vele jaren geleden , stress was niet zo langdurig en frequent als het nu is . Voortdurende spanning betekent dat je lichaam releases hogere niveaus van cortisol voor een veel langere tijd . De sleutel tot het verminderen cortisol niveaus daalt de alledaagse ervaringen van stress . Dit vereist een zekere levensstijl en aanvullende wijzigingen . Veranderingen in levensstijl voor Cortisol Reduction

Doe wat je kunt om uw dagelijkse stress te verminderen en geniet van je leven . Indien mogelijk, lastgeving bepaalde verantwoordelijkheden op het werk aan anderen om uw werkdruk te verlichten . Als je woon-werkverkeer , het vinden van een carpool of het openbaar vervoer om stress te verlichten van het rijden in het verkeer. De bus of de trein kan ook tijd in te halen op wat plezier lezen, chatten met vrienden of gewoon uit het raam en genieten van het uitzicht .

Breng meer fysieke activiteit in je leven . Dit kan betekenen dansen op muziek , een wandeling , yoga doen of gaan voor een run . Kies de fysieke activiteiten die u genieten . Volgens Dr Janet Hull in haar artikel " Cortisol - Is Not a Nasty Little Hormoon , " normale oefening en lichamelijke activiteit bij aan cortisol te verlagen . Ontspannende activiteiten , zoals meditatie , diep ademhalen of het luisteren naar rustgevende muziek , ook helpen om lichaam en geest te kalmeren.

Als er onopgeloste kwesties die voortdurende angst veroorzaken , vinden positieve hulp , zoals begeleiding , ter verlichting van de stress.
Supplementen die cortisol verminderen

Neem kruiden en aminozuren die het lichaam helpen om te gaan met stress en verminderen cortisol niveaus . Deze omvatten ashwagandha , magnolia en Siberische ginseng . Magnolia bevat het bestanddeel honokiol , die antistress acties heeft tentoongesteld . Siberische ginseng is een adaptogeen dat het lichaam wanneer ze geconfronteerd worden met stress helpt en zorgt voor een groter uithoudingsvermogen . Het aminozuur theanine , die is gevonden in groene thee , is een stress reliever . Als u liever groene thee niet te drinken , het is ook verkrijgbaar in capsules en kauwtabletten vormen .

Neem supplementen die je bijnieren te ondersteunen . Er zijn tal van manieren om extra steun te verlenen aan de bijnieren . Volgens Phyllis Balch in haar boek , " recept voor Nutritional Healing , " vitamine B en C zijn essentieel voor de fundamentele werking van de bijnieren . Co-enzym A, ook wel pantethine , helpt met bijnier werking en helpt bij het ​​verminderen van stress.

Stabiliseren uw bloedsuikerspiegel . Bloedsuiker balancing kruiden , zoals Banaba blad , ook steun in cortisol balancing sinds cortisol vaak verbonden is met hoge bloedsuikerspiegel en chronisch hoge insulinespiegels . Vanadium ( een element gevonden in mineralen ) helpt bij de vorming van glycogeen en stimuleert de opname van glucose . Het mineraal chroom is noodzakelijk voor een correct gebruik van insuline en , met vanadium , kan helpen om de insuline niveaus in een gezond assortiment .

Bewaak uw cortisol niveaus met periodieke speeksel of bloedonderzoek. Hierdoor kunt u uw resultaten te vergelijken met uw eigen betere lichamelijke gezondheid en zorgen ervoor dat uw cortisol niveau niet dalen tot onder een gezonde hoeveelheid . Hoewel cortisol is schadelijk in grote hoeveelheden is het noodzakelijk voor hart en gezondheid van de botten .