Hoe te Irrational Veroordelingen wijzigen

Cognitieve therapie draait om het idee dat mensen emotioneel worden gedreven door irrationele overtuigingen over wat wel en niet moet zijn. Overtuigingen zijn irrationeel wanneer er geen objectieve aanwijzingen die hen ondersteunen . Ze hebben de neiging inflexibel , extreme en negatief te zijn , en ze leiden tot onevenredige emotionele reacties bij de mensen die ze houden . Cognitieve therapie , met name rationeel emotieve gedragstherapie , vernietigt deze irrationele overtuigingen en vervangt ze door meer gematigde , rationele overtuigingen over wat er van ons verwacht wordt en wat we kunnen verwachten van andere mensen . Instructies
1

achterhalen van de specifieke gebeurtenis die je emoties getriggerd en schrijf het op . Bijvoorbeeld: " Mijn collega bekritiseerde mijn prestaties op het werk voor mijn baas. "

Noteer 2 precies hoe deze gebeurtenis maakte je voelt en wat je als reactie op het deed. Bijvoorbeeld , je voelde boos en beschaamd , en in antwoord je humeurig en onvriendelijk voor de rest van de dag waren .

Onderzoek 3 je onderbewuste denken te achterhalen wat irrationele overtuigingen geleid u deze reactie . Kijk voor extreme of starre ideeën en waardeoordelen , bijvoorbeeld " Mijn baas mag niet horen negatieve berichten over mij , " "Dit gedrag van mijn collega was ondraaglijk " of " Ik heb gefaald in het bijzijn van mijn collega's. " Schrijf ze op .
4

Identificeer de reactie die je liever hebben gehad om de trigger event en schrijf het op . Hebben niet tot doel om positief te reageren als dat niet realistisch is , maar eerder streven naar een minder extreem negatieve reactie . Bijvoorbeeld , in plaats van het schrijven schrijven " om volbracht , voelen " " te voelen teleurgesteld . "
5

Val elk van uw overtuigingen te bewijzen dat ze irrationeel zijn . Stel jezelf de vraag " Is het waar dat de kritiek van mijn collega 's maakt me een mislukking? ", " Is er bewijs dat mijn baas heeft een hekel aan me? " En " Helpt het mij een gelukkig en productief persoon om te geloven dat mijn collega heeft mij mishandeld ? ' Gebruik logica en pragmatisme om uw irrationele overtuigingen te weerleggen .

Schrijf 6 down rationele , gematigde overtuigingen die je irrationele overtuigingen te vervangen. Vervang " musts 'en ' moeten ' met hoop en voorkeuren . Vervang bijvoorbeeld " Mijn baas mag niet horen negatieve berichten over mij " met "Ik zou liever zien dat mijn baas hoor alleen maar goede dingen over mij , maar als hij iets doet wat slecht horen , zal het niet direct herdefiniëren hoe hij me ziet . "

7

hardop Lees deze nieuwe , rationele overtuigingen voordat je gaat slapen die nacht en opnieuw wanneer je voor het eerst wakker de volgende ochtend. Als u nog steeds negatieve gevoelens over de gebeurtenis , heb je een irrationele overtuiging miste . Herhaal het proces om te vinden en te veranderen de onderliggende overtuiging je de eerste keer gemist .