Eenvoudige Qigong oefeningen

De Acht Stukken van Brocade is een bekende Qigong- set . Het werd uitgevonden door Marshall Yeuh Fei tot meer dan 800 jaar geleden het verbeteren van de gezondheid van zijn soldaten . Sindsdien is de "Acht Brocade " doorgegeven van persoon tot persoon . Het heeft gediend krijgers die wenste voor militaire dienst en gewone mensen die wilden voor niets meer dan gewone goede gezondheid om fit te blijven . Hier zijn drie basisoefeningen van de acht "stukken . " Dubbele Handen Houden de Hemel

Ga uit van een natuurlijke houding met je voeten recht en direct onder uw heupgewrichten . Laat je handen hangen langs je lichaam. Kalmeren je geest en je ademhaling.

Interlock je vingers en breng je handen omhoog de ​​middenlijn van je lichaam . Wanneer ze voorbij je gezicht , draai je je duimen naar binnen . Verdraai totdat je handpalmen zijn weer op. Druk omhoog alsof je probeert om iets direct boven je hoofd tillen. Druk op totdat je ellebogen recht zijn. Wanneer je armen op volle uitbreiding , til je hielen , zodat je balanceert op de bal van je voeten . Houd voor een telling of twee . Dan verlaag je hielen en breng je handen naar beneden langs dezelfde weg die zij reisden . Doen tot 24 herhalingen , of minder als je ongemak ervaart .
Kijk naar de achterste

Sta met je voeten onder je heupen als voorheen . Zorg ervoor dat uw bovenlichaam is recht zonder stoten je borst vooruit . Draai je hoofd naar links . Adem uit terwijl je hem aanzet , en kijken naar iets ver achter je. Adem in als je het hoofd brengen terug naar de voorkant . Adem uit terwijl u uw hoofd naar rechts . Kijken naar iets ver achter je. Beweeg je hoofd langzaam , voorzichtig en doelbewust . Wanneer u beide richtingen hebben uitgezien, dat is een herhaling . Doen tot 12 herhalingen , of minder als je ongemak ervaart .

Wanneer u klaar bent met zo veel herhalingen als comfortabel is , leg je handen op je taille , net boven de zijnaden van je broek . Uw duim moet naar voren wijzen en uw vingers moet komen achter u in de richting van uw nieren . Nogmaals, draai je hoofd van links naar rechts als voorheen voor maximaal twaalf herhalingen .

Tenslotte breng je handen naar voren. Plaats ze een centimeter van je lichaam aan de onderkant van je ribbenkast , handpalmen naar boven , vingertoppen bijna aanraken . Nogmaals, draai je hoofd van links naar rechts als voorheen voor maximaal twaalf herhalingen .
Ride the Horse en Punch

Stap je rechtervoet uit, zodat uw voeten verder uit elkaar dan de breedte van je heupen . Squat naar beneden en spreid je knieën uit elkaar , alsof je zit op een paard . Breng je handen in met je vuisten om de zijkanten van je taille , palm omhoog . Je ellebogen zal direct terug worden gewezen . Kijk naar rechts . Span je vuisten en de rechter uit te breiden recht uit naar de kant op kin hoogte . Zoals je uit en roteer de vuist zodat de duim omhoog . Ook als je uit te breiden , wastafel een beetje dieper in uw houding door je knieën buigen . Breng de vuist terug naar je taille , en verwek in uw houding . Kijk dan naar links , en verbreed uw linker vuist als je de juiste deed . Wanneer je de linker vuist terug hebben gebracht , dat is een herhaling . Doen tot 8 herhalingen , of minder wanneer je een onaangenaam gevoel .