Hoe te Detox zonder supplementen

beoefenaars van alternatieve geneeskunde vaak adverteren kruiden en supplementen als methoden voor het reinigen of ontgiften van het lichaam . Voorstanders van deze " detox " supplementen beweren dat ze overgewicht , chronische vermoeidheid , constipatie , leverziekte en urine- problemen kunnen behandelen. Echter, volgens de Mayo Clinic voedingsdeskundige Katherine Zeratsy , er is geen overtuigend bewijs dat een supplement kan deze taak te volbrengen . Verschillende eenvoudige levensstijl keuzes kunnen helpen " detox " veiliger en effectiever dan hard laxerende kruiden . Raadpleeg uw zorgverzekeraar voordat u begint met een reiniging programma. Instructies
1

Elimineer vet en zwaar bewerkte voedingsmiddelen uit uw dieet . Vermijd gehydrogeneerde oliën , geraffineerde suiker , kunstmatige smaakstoffen , kunstmatige zoetstoffen , volvette zuivel en witte korrels . Deze voedingsmiddelen kunnen bijdragen tot constipatie en chronische vermoeidheid .

Verhoog Pagina 2 van uw inname van verwerkte groenten en fruit. Eet meer donker, bladgroenten , zoals spinazie , waterkers , boerenkool , romaine en mosterd greens . Seek geel - tot rood - gekleurde groenten , met wortel, pompoen en tomaat . Deze bevatten carotenoïde vitaminen, die zijn krachtige antioxidanten .

Eet
3 vezelrijke producten . Mayo Clinic gastro-enteroloog Michael Picco beveelt een vezelrijk dieet als de eerste lijn van verdediging tegen constipatie. Uitstekende bronnen van voedingsvezels onder meer fruit , groenten, volle granen en peulvruchten . Peulvruchten zoals bonen , erwten en linzen bevatten weinig vet en veel vezels , dus zijn ze ideaal voor natuurlijke reiniging .

Drink 4 meer vocht , vooral water . Water helpt bij vermoeidheid, hoofdpijn , obstipatie en urineweginfecties te voorkomen . Ongezoete thee en verdund vruchtensap kan antioxidanten en voedingsadviezen vloeistoffen bieden .
5

Consumeren voedingsmiddelen met probiotica , die 'vriendelijke' bacteriën die lijken op die in het spijsverteringskanaal zijn . Levensmiddelen die probiotica bevatten yoghurt , karnemelk , zure room en kimchee . Deze gekweekte voedingsmiddelen kunnen het immuunsysteem en de spijsvertering regelmaat te verbeteren.

Oefening 6 regelmatig . Fysieke activiteit helpt om uw energie-niveau , het immuunsysteem en de gezondheid van het hart te verbeteren. Het kan helpen om de negatieve effecten van een minder-dan - ideale dieet te beperken door het verbranden van overtollige calorieën en het voorkomen van chronische ziekten . Oefening helpt ook om te 'reinigen' van het lichaam door het verbeteren van de circulatie en de spijsvertering .
7

Vermijd blootstelling aan alle potentieel gevaarlijke stoffen . Vermijd zowel uit de eerste hand en passieve sigarettenrook . Uw blootstelling aan pesticiden , luchtvervuiling en zware metalen te beperken. Als u alcoholische dranken drinken , doe dit dan alleen met mate .