Proprioceptie Activiteiten

Proprioceptie is het lichaam in staat is om de locatie te weten in de ruimte zonder zicht. Bijvoorbeeld , proprioceptoren in je spieren , pezen en gewrichten kunt u uw ogen sluit , raakt dan je neus met een vinger . Proprioceptoren zijn sensoren die informatie over gewrichtshoek , spierlengte en spanning doorgeven aan je hersenen. Proprioceptie activiteiten verbeteren van het functioneren van deze sensoren . Volgens de IDEA Health en Fitness Association , moet proprioceptieve training beginnen met statische balans activiteiten , vooruitgang dynamisch evenwicht activiteiten en voeg vervolgens de coördinatie en behendigheid training. Dynamic Balance Activiteiten

Dynamische balans activiteiten zijn bedoeld om dynamische stabiliteit te verbeteren. Dynamische stabiliteit is je vermogen om je zwaartepunt boven het lichaam van de ondersteuningspagina te houden tijdens beweging, zoals wandelen , hardlopen en sporten. Deze activiteiten omvatten vooruit, achteruit en laterale bewegingen en sportspecifieke training . Een eenvoudige dynamisch evenwicht activiteit is om vooruit te lopen ( of lopen ) , dan naar achteren en opzij . Start eenvoudig en geleidelijk verhogen van de snelheid en afstand . Plyometrics ( gespecialiseerde , high-intensity training technieken om kracht en snelheid te ontwikkelen ) zijn ook een dynamisch evenwicht activiteit .
Static Balance activiteiten op een stabiele ondergrond

Start door op te staan op een vlakke vloer , de ene voet voor de andere met de voorste hiel raakt de achterkant tenen. Ofwel houd je armen langs je lichaam of te verhogen . Met je ogen open , stil te staan ​​gedurende 30 seconden. Wanneer je stil kan blijven staan ​​gedurende 30 seconden , sluit je ogen en sta stil gedurende 30 seconden. Een andere oefening is om nog langs je lichaam op een been staan ​​gedurende 30 seconden met open ogen en armen of verhoogde . Wanneer je stil kan blijven staan ​​gedurende 30 seconden , sluit je ogen en stil te staan ​​op een been nog 30 seconden .
Static Balance Activiteiten op een onstabiel oppervlak

Voor een instabiele ondergrond, kunt u een stuk van apparatuur zoals een balance board of stabiliteit trainer aan te schaffen. Begin met het doen van de een - been evenwichtsoefening . Dan kunt u op het doen van tal van andere oefeningen van uw keuze op de onstabiele ondergrond , zoals calf raises verplaatsen ; heupabductie , flexie, extensie of adductie ; mini - squats ; en lunges .
Coördinatie en Agility Activiteiten

Agility is je vermogen om de richting van je lichaam of delen ervan tijdens snelle bewegingen te controleren . Lenigheid en coördinatie activiteiten omvatten draaien, draaien, snijden en springen . Als je een bepaalde sport te spelen , wilt u uw lenigheid en coördinatie-activiteiten te richten op het imiteren van de bewegingen van je sport . Zo kan bijvoorbeeld voetballers profiteren van side-to -side bewegingen en schoppen activiteiten , terwijl golfers kunnen profiteren van de activiteiten die zich richten op hoe je evenwicht te bewaren tijdens het verplaatsen van de bovenste extremiteiten .