eten van zetmeelrijke , koolhydraatrijk voedsel voor het slapengaan kunnen helpen sneller in slaap vallen . Voedingsmiddelen, zoals volkoren crackers , pasta , rijst en havermout zijn rijk aan koolhydraten en ze breken snel bij de spijsvertering . De hoeveelheid tryptofaan , een kalmerend aminozuur , toeneemt . Met meer tryptofaan in je bloedbaan en de hersenen , begin je slaperig voelt .
Zuivel
Gebruik zuivel om te slapen .
Een van de makkelijkste manieren om de slaap uit te nodigen is het drinken van een kopje warme melk . Bewoning van de maag en het kalmeren van de geest , melk ook calcium en vet oplosbare vitamines A , D , E en K. Plus , het biedt tryptofaan . Andere producten, zoals yoghurt , kwark en kaas moedigen slaperigheid . Als je lijdt aan slapeloosheid , probeer het eten van een zuivelsnack een uur voordat u van plan om te slapen, waardoor het verteren en tryptofaan worden vrijgegeven .
Kamille
Drink kamille thee om te ontspannen .
Kamille wordt gebruikt in vele culturen om de geest te ontspannen . Het wordt gebruikt om hoofdpijn te verlichten , stress en kalmeren het lichaam. Als je problemen hebt met slapen , gebruik kamille in bedtijd routine . De makkelijkste manier is om het te brouwen in hete thee . Kamille thee is in de schappen bij de meeste supermarkten . Als het lijkt bitter , voeg honing in plaats van suiker, die waakzaamheid kan veroorzaken .
Nuts
Een paar noten kan helpen bij het slapen .
noten worden geladen met magnesium , een krachtige spierverslapper . Hazelnoten en pinda's zijn rijk aan eiwitten , en alle noten bevatten tryptofaan . Maak een snack ongeveer een uur voor het slapen gaan om uw lichaam en geest te ontspannen . Het kan slechts een handvol amandelen zijn, yoghurt bestrooid met walnoten of pindakaas op toast . Niet te veel eten . Noten zijn gemakkelijk om te genieten van , maar samen met hun voedingsstoffen die ze aanzienlijke vet en olie te verpakken. Houd uw amandel tel tot 12 , en eet slechts een stuk toast in de nacht.
Volle granen
Bananen kunnen helpen slapen .
Granen, melk en banaan kan uw dag te beginnen , maar ze kunnen een uitstekende nachtelijke traktatie ook , . Selecteer een graansoort zonder geraffineerde granen en zo weinig mogelijk suiker . Suiker kan leiden tot bloedsuiker pieken en leiden tot stress hormonen . Bananen zitten vol met kalium , vitamine B - 6 en tryptofaan .
Gezond eten en rustgevende voedingsmiddelen kan u gemakkelijk in slaap .
Technieken van de Zweedse massage
Zweedse massage is de meest populaire vorm van massage aangeboden aan klanten . Het doel v
Hoe te Maagzuur Uiteraard behandelen
Brandend maagzuur is pijnlijk , vooral als het blijft terugkeren of zal niet verdwijnen vo
Bioptron Licht en Kleur Therapie probeert de energiecentra van het menselijk lichaam in ev
Definieer Holistische Geneeskunde
Met de voortdurende veranderingen in de gezondheidszorg , veel Amerikanen zich tot holisti
Holistische methoden voor de bestrijding Diabetes
Natural Cures voor Narcolepsie
Hoe te mollen te verwijderen met behulp van hypnose
Sociale constructie van Volksgezondheid vragen
kruiden & Voedingsmiddelen voor Memory
Natuurlijke manieren om te verhogen mannelijke potentie
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win