Zoals de meeste functies van het lichaam , de productie van serotonine in de hersenen werkt op zijn best in een gezonde , goed onderhouden systeem . Het krijgen van een goede nachtrust op de meeste nachten , zo niet elke nacht , en het krijgen van regelmatige lichaamsbeweging kan automatisch verhogen de productie van serotonine . Oefening hoeft niet te worden naar de sportschool of de besteding van een uur op de loopband . Het nemen van een 30 minuten durende nachtelijke wandeling kan wonderen doen voor serotonine niveaus .
Voedsel
Aangezien veel voedingsmiddelen bevatten lage niveaus van tryptofaan , en tryptofaan kan serotonine productie kickstart in de hersenen , het toevoegen van bepaalde voedingsmiddelen een gezond dieet kan helpen om de productie van serotonine . Er zijn twee grote groepen van voedingsmiddelen die betrokken zijn bij productie van serotonine . Tryptofaan - rijke eiwitten zal de tryptofaan nodig is voor de productie van serotonine te bieden; koolhydraten helpen het tryptofaan gaan in het lichaam om te werken door het verhogen van de insuline niveaus . Insuline ondersteunt de hersenen bij het gebruik van tryptofaan voor serotonine productie .
Om de beste resultaten van het tryptofaan - carb combinatie te krijgen, moet je - tryptofaan bevattende eiwitten eerste gevolgd door gezonde koolhydraten verbruikt. Het eten van de eiwitten ongeveer een uur voordat de koolhydraten het meest gunstige effect op de serotonine productie zal hebben .
Tryptofaan - inclusive eiwitten omvatten gevogelte zoals kalkoen en kip , varkensvlees , melk, witte vis , peulvruchten , kaas , soja en bananen . Goede koolhydraten om te helpen bij de productie van insuline onder haver , boekweit , gerst , zoete aardappelen en squash . Vermijd wit meel en witte suiker zoveel mogelijk . Ze bieden weinig voedingswaarde en kunnen verhogen bloedsuikerspiegel te snel , wat resulteert in een latere suiker "crash . "
Supplementen
Als u niet genoeg serotonine door dieet alleen , wat meestal het geval is bij individuen die depressie of andere aandoeningen die worden veroorzaakt door lage serotonine niveaus , zijn er een aantal natuurlijke supplementen die kunnen helpen verhogen serotonine in de hersenen. Deze supplementen zijn onder andere St. John 's Wort , SAMe en 5 - HTP .
Polycysteus ovarium Ziekte & Lycopodium
polycysteus ovariumsyndroom of PCOS , is een ziekte waarbij goedaardige cysten vormen op d
Wat is de homeopathische behandeling voor de ziekte van Cushing bij de mens
? Wanneer je lichaam wordt blootgesteld aan grote hoeveelheden van het hormoon cortisol ov
Hoe nierstenen Verdrijf Met Olive Leaf Extract
Nierstenen bestaan uit gekristalliseerde calcium meestal gecombineerd met oxalaat of fos
Homeopathisch middel om zich te ontdoen van parasieten bij pompoen & Honing
Bij parasieten infecteren het spijsverteringskanaal , kunnen een aantal problemen veroorza
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win