Geleide Meditatie Oefeningen

Meditatie verwijst naar een groot aantal praktijken die de geest aangrijpen om het bewustzijn en acceptatie te cultiveren . Volgens meditatie meester Chögyam Trungpa , meditatie creëert een ruimte waarin bloot te leggen en ongedaan maken neurotische games, je zelf bedrog , en uw verborgen angsten en hopes.In een geleide meditatie sessie , je zit met je ogen dicht als een buiten -agent leidt u door een denkbeeldige reis . U kunt deelnemen in een groep of door te luisteren naar een opname thuis. Structuur

meeste geleide meditatie sessies volgen een generieke script dat een punt van zorg richt , zoals het bevorderen van gezondheid , het verlichten van spanning , het ervaren van emotionele welzijn of het beheren van pijn. Ongeacht het doel , een goede meditatie script volgt een vast patroon , dat een begin, een midden en een eind omvat .
Activiteiten

Om te beginnen , moet u comfortabel en veilig in de meditatie omgeving voelen . In een groep zitten , de instructeur duurt meestal een paar minuten om je te vestigen in de onbekende omgeving , terwijl het verstrekken van troostende woorden . Als thuis , vestigen in een rustige locatie, zonder afleiding .

Vestiging in loopt over een korte ontspanning fase . Veel praktijken raden je aan je ogen alleen maar te sluiten en volg de bewegingen van je adem, samen met het uitzetten en samentrekken van uw maag . Andere praktijken zou je aanraden om een rustige , comfortabele plaats, zoals een rozentuin of een borrelende bron visualiseren . Hoe dan ook, de sleutel tot het starten van uw reis is om te ontspannen .

Nu , is het tijd om de reis te beginnen . Om dit te doen , de meeste scripts moeten beginnen met een denkbeeldig toegangspunt zoals een hek of grot opening. Na het invoeren , slenterend door deze denkbeeldige wereld , stoppen af en toe om objecten of gebieden van bijzonder belang te inspecteren . Bijvoorbeeld , zou je pick-up een rots met het schrijven op het, of misschien een verloren voorwerp vindt u in het zand .

Echter, niet alle reizen neemt u mee naar onontdekte gebieden . Andere reizen door het lichaam bewegen . Bijvoorbeeld , een algemene diepe ontspanning script probeert te ontdekken , dan los , zakken van de spanning door te focussen op verschillende lichaamsdelen : tenen, kuiten, dijen , billen , buik, borst , vingers, pols, armen, schouders , kaak, wangen en de kruin van het hoofd .

Andere scripts richten op specifieke behoeften . Om te gaan met pijn , kan een helende script eerst u naar rustig , zonder gehechtheid , acht het gebied van zorg . U probeert dan om de pijn te verminderen of genezen van de aanblik van het visualiseren van een koud kompres of het inademen van licht . Zoals beschreven door Dr David Fontana , kunt u zich een wit licht overstromingen in het lichaam op elke inademing en de leiding van het om het gebied waarvoor genezing.

Om de reis te beëindigen , keert u terug naar het beginpunt . Daarna zijn uw aandacht brengen u terug in je lichaam , en dan in je fysieke omgeving. Wacht tot je helemaal geaard en aangesloten voordat het openen van je ogen . U kunt een beetje gedesoriënteerd voelen op het eerste , dus neem de tijd bij terugkeer naar uw actieve levensstijl .