Je blaas vasthouden betekent vrijwillig menahan kencing. Hier zijn enkele tips om u te helpen uw blaas langer vast te houden:

Bekkenbodemoefeningen :Door uw bekkenbodemspieren te versterken, kunt u uw blaas beter onder controle houden. Kegel-oefeningen zijn een soort bekkenbodemoefening die kan worden gedaan door de bekkenbodemspieren aan te spannen en te ontspannen.

Ontspanningstechnieken :Het beoefenen van ontspanningstechnieken, zoals diepe ademhaling, yoga of meditatie, kan de drang om te plassen helpen verminderen.

Blaastraining :Blaastraining houdt in dat de tijd tussen toiletbezoeken geleidelijk wordt vergroot. Dit kan u helpen uw blaas te leren meer urine vast te houden.

Levensstijlveranderingen :Bepaalde veranderingen in levensstijl, zoals het vermijden van cafeïne, alcohol en gekruid voedsel, kunnen de drang om te plassen helpen verminderen.

Vermijden van triggers :Het identificeren en vermijden van situaties die ertoe leiden dat u moet plassen, zoals dichtbij een toilet zijn of zich angstig voelen, kan u helpen uw blaas langer vast te houden.

Het is belangrijk op te merken dat het te lang vasthouden van uw blaas kan leiden tot gezondheidsproblemen, zoals urineweginfecties. Als u uw blaas lange tijd niet kunt vasthouden of ongemak of pijn ervaart, is het belangrijk om met uw arts te praten.