Hoe om vitamine B12 inname te verhogen

De in water oplosbare vitamine B12 , ook wel bekend als cobalamine heeft een flink aantal voordelen voor de gezondheid . U kunt vitamine B12 nemen heeft een aanvulling op de gezondheid , samen met het eten van voedingsmiddelen die de vitamine bevatten . Vitamine B12 kan in het lichaam worden opgeslagen voor vele jaren . Vitamine B12 helpt bij het ​​behoud van gezonde zenuwen en rode bloedcellen . Vitamine B12 voorkomt bloedarmoede . Vitamine B12 wordt gebruikt om DHA produceren cellen . Vitamine B12 speelt een rol bij goede werking van het zenuwstelsel . Vitamine B12-tekort , hoewel zeldzaam , kan schade aan het zenuwstelsel veroorzaken . Deficiëntie bijdraagt ​​tot geheugenverlies , dementie en ziekte van Alzheimer .
Vitamine B12 kan het verhogen van uw energie niveaus . Het is belangrijker voor ouderen concentreren op het vergroten van hun vitamine B12 consumptie . Het wordt aanbevolen voor ouderen om minstens 1.000 microgram per dag te krijgen. Vitamine B12 kan cardiovasculaire gezondheid te verbeteren , samen met de bescherming van het immuunsysteem . B12 helpt de gezondheid van de hersenen te verbeteren . Vitamine B12 -deficiëntie symptomen geheugenverlies , hallucinaties , hoofdpijn , depressie , duizeligheid , en gebrek aan energie . Volgens onderzoek van de Johns Hopkins University , vrouwen met lage niveaus van B12 zijn meer vatbaar voor borstkanker. Gebrek aan vitamine B12 en foliumzuur kan bijdragen aan gehoorverlies . Vitamine B12 kan helpen voorkomen of behandelen van kanker , alcoholisme , drugsverslaving , coeliakie , artritis , vermoeidheid , neurologische aandoeningen , astma , leukemie en multiple sclerose . Instructies
1

Hier krijg je een goede hoeveelheid vis in uw dieet . Vis bevat ook een goede bron van omega - 3 vetzuren . Eet meer zalm , snapper , garnalen en heilbot . Het krijgen van meer vis in uw dieet zal helpen profiteren van de gezondheid van je hersenen . Vitamine B12 kan helpen bijdragen aan een verbeterd geheugen . Kopen van 2

Het eten van vlees dat vitamine B12 bevatten . Kalfslever bevat de hoogste hoeveelheid vitamine B12 . Vlees bevatten een grote bron van vitamine B12 . Ossenhaas , lam en kip . Degenen die zijn vleeseters , de neiging om een ​​probleem om voldoende vitamine B12 in hun dieet niet hebben . Vegetariërs kunnen een groter risico op vitamine B12- deficiëntie .
3

Haal meer zuivel in uw dieet . Als je niet een grote vlees eter , of een vegetarisch , krijgen dan meer zuivelproducten in uw dieet . Het krijgen van zuivel in uw dieet is belangrijk . Eieren zijn grote bron van vitamine B12 . Yoghurt , melk , en kaas zijn goede voedselbronnen van vitamine B12 -inname te verhogen .
4

Neem vitamine B12 -supplementen . Bespreek met uw arts , als u een tekort aan vitamine B12 . Je moet bespreken met uw arts voordat u , als u nog andere gezondheidsproblemen ook.