Hier zijn enkele gezonde tips om een ​​12-jarig meisje te helpen aankomen:

1. Verhoog de calorie-inname: Moedig haar aan om meer calorierijk voedsel te eten, zoals noten, zaden, avocado's, gedroogd fruit en volle granen. Bied haar gedurende de dag regelmatig maaltijden en snacks aan om ervoor te zorgen dat ze aan haar dagelijkse caloriebehoefte voldoet.

2. Gezonde vetten: Voeg gezonde vetten toe aan haar dieet, zoals olijfolie, kokosolie en avocado, waardoor ze kan aankomen.

3. Eiwitten: Eiwitten zijn essentieel voor de groei en spierontwikkeling. Verwerk magere eiwitten in haar maaltijden, zoals kip, vis, eieren, tofu en peulvruchten.

4. Zuivelproducten: Melk, yoghurt en kaas zijn goede bronnen van eiwitten, calcium en calorieën. Moedig haar aan om regelmatig zuivelproducten te consumeren.

5. Kleine, frequente maaltijden: Het eten van meerdere kleinere maaltijden gedurende de dag kan effectiever zijn dan het nuttigen van grote maaltijden.

6. Snacks met een hoog caloriegehalte: Bied calorierijke snacks aan, zoals trailmix, sandwiches met pindakaas en yoghurtparfaits tussen de maaltijden door.

7. Blijf actief: Terwijl u aankomt, is het belangrijk om lichamelijk actief te blijven. Oefening kan helpen spieren op te bouwen en de eetlust te verbeteren.

8. Voortgang bijhouden: Houd een voedingsdagboek bij om haar dagelijkse voedselinname bij te houden en haar gewichtstoename in de loop van de tijd te volgen.

9. Raadpleeg een zorgverlener: Als ze moeite heeft om aan te komen of een onderliggende medische aandoening heeft, raadpleeg dan een zorgverlener of een geregistreerde diëtist voor persoonlijk advies.