Factoren die Verbeter de calciumopname

De helft van alle Amerikanen ouder dan 50 zal zwakke botten in 2020 , tenzij wijzigingen worden aangebracht in dieet en levensstijl , volgens de Surgeon General . Upping calciuminname zal helpen voorkomen dat dit werkelijkheid worden . Er zijn een paar dingen die je kunt doen om de absorptie van calcium te verbeteren, hetgeen het opbouwen van botsterkte en het verbeteren van de algehele gezondheid . Aparte Doses
Probeer de aanbevolen hoeveelheid in in twee doses.

De Universiteit van Arizona staat dat de opname van calcium wordt minder efficiënt als de inname van calcium toeneemt . Beveelt beperken intake tot maximaal 500 mg tegelijk en stelt verspreiden calciuminname gedurende de dag. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is afhankelijk van geslacht en levensfase , maar volgens de Universiteit van Florida Electronic Data Informatie Bron ( EDIS ) , zouden de meeste volwassenen dagelijks tussen de 1000 mg en 1300 mg krijgen .
Up Vitamine D Intake
Breng wat tijd door in de zon elke week .

Vitamine D is nodig voor het lichaam in staat om calcium te absorberen normaal , volgens de National Institute of Health ( NIH ) . Het lichaam maakt vitamine D wanneer het gezicht en de armen worden blootgesteld aan zonlicht, zonder zonnebrandcrème . De EDIS beveelt 10 tot 15 minuten van het zonlicht ten minste tweemaal per week . Vitamine D is ook beschikbaar in verrijkte melk , eierdooiers en multivitaminen .
Verminder inname van natrium
watermeloen en bananen zijn goede bronnen van kalium .

De NIH zegt dat een hoge inname van natrium excretie van calcium kan verhogen door middel van afval en zweet . Het beperken van zout wordt aanbevolen, maar volgens de NIH , het toevoegen van kalium kan helpen dit effect te verminderen .
Neem elementair calcium
Calcium citraat is het best opgenomen supplement.

Het beste is om calcium via de voeding , maar als een supplement nodig , calciumcitraat en calciumcarbonaat zijn de top keuzes , volgens de Universiteit van Arizona . Deze types van supplementen hebben grote hoeveelheden van elementair calcium , dat is de aard van de calcium die het best geabsorbeerd.
Eat Honey
Probeer het toevoegen van honing om een ​​ochtend kopje thee.

De Universiteit van Purdue vond dat honing verhoogde opname van calcium in het lab ratten . Bij toediening 800 mg van honing , de opname van calcium verhoogd met meer dan 33 procent .
Limit Carbonatatie
Vervang de 2-3 aanbevolen porties zuivel met frisdrank .

Volgens de NIH , frisdranken bijzonder hoge fosfaten , die invloed calcium . Het is onduidelijk of de problemen worden veroorzaakt door de fosfor of als het is omdat koolzuurhoudende dranken dranken hoog in calcium als melk hebben vervangen .
Beperk alcohol
Het is onbekend hoeveel alcohol is nuttig of schadelijk botten , volgens de NIH .

De NIH stelt dat alcohol de opname van calcium kan verminderen . Het kan ook invloed hebben op de omzetting van zonlicht in vitamine D.
Toevoegen Milk aan Cafeïne
De Universiteit van Arizona raadt het toevoegen van halfvolle melk aan koffie .

Cafeïne kan absorptie verminderen en de calciumexcretie volgens de NIH . De hoeveelheid in een kopje koffie kan het lichaam 3 mg calcium verliezen . Het toevoegen van een eetlepel melk aan koffie kan dit effect tegengaan .