Gezonde visolie Dagelijkse Hoeveelheid

Visolie , een van de meest gevraagde voedingssupplementen , is rijk aan essentiële vetzuren . Deze omega - 3 vetzuren zijn normaal niet aanwezig zijn in grote hoeveelheden in de typische Amerikaanse dieet . Vormen van visolie

Visolie is verkrijgbaar als supplement in zowel vloeibare olie vorm en als gelcap . De meeste mensen verkiezen het gelcap vorm , omdat het niet over een "vis " smaak .
Gebruik van visolie

Volgens de Mayo Clinic, wetenschappelijk onderzoek ondersteunt de gebruik van visolie supplementen om hoge bloeddruk te verbeteren , te voorkomen hart-en vaatziekten en mogelijk verlichten reumatoïde artritis . Dit zijn slechts enkele van de manieren waarop visolie kan gunstig zijn .
Dagelijkse dosering

De Amerikaanse Food and Drug Administration zegt een dosering van maximaal drie gram visolie per dag is " algemeen beschouwd als veilig . " Supplement fabrikanten raden een wisselende dosering , overal van twee tot vier 1000 - milligram capsules per dag . Sommige artsen , zoals Dr Nicholas Perricone , een dermatoloog die diverse boeken heeft geschreven, stel voor maximaal negen capsules per dag .
Waarschuwingen

Zorg ervoor dat elke visolie-supplement je neemt is vrij van PCB's en andere zware metalen verontreinigingen gecertificeerd , aangezien veel vis zijn blootgesteld aan deze giftige stoffen . Ook moet iedereen die antistollingsmiddel medicijnen een arts te raadplegen , omdat grote hoeveelheden omega - 3 vetzuren een bloedverdunnende effect kan hebben.
Mogelijke bijwerkingen

meer visolie je neemt, hoe meer kans je zal vaak voorkomende bijwerkingen ervaren. Deze omvatten maagklachten , diarree en onaangenaam " vis boert . " Beperk het boert door het nemen van visolie voor de maaltijd en door het geleidelijk verhogen van uw inname .