Het magazine Flex dringt er bij bodybuilders aan lecithine supplementen te nemen . Omdat lecithine een belangrijke rol bij de vertering van vetten en vermindering van cholesterol speelt , kan het helpen verbeteren van uw algehele lipoproteïne profiel . Lecithine bevat ook choline , een essentiële voedingsstof uitgeput tijdens een lange of intensieve training . Flex beveelt bodybuilders consumeren vier of meer eetlepels granulaire lecithine , die kunnen worden toegevoegd aan smoothies , granen of salades . Flex adviseert suppletie omdat de meeste lecithine - rijke voedingsmiddelen zijn ofwel hoog in verzadigd vet of sterk bewerkte .
Magnesium
Spieren hebben magnesium goed contract , waardoor voldoende inname van deze voedingsstof cruciaal voor het ontwikkelen van kracht . Helaas zijn veel atleten hebben marginale tekortkomingen van magnesium , die de prestaties en spiergroei kunnen belemmeren . Muscle & Fitness Magazine beveelt 250-450 mg magnesium per dag in de vorm van magnesium succinaat of magnesium aspartaat . Eten bronnen omvatten bladgroenten , zalm , broccoli , noten, zaden en bonen .
Glutamine
Het aminozuur glutamine helpt trek water en glycogeen in de spiercellen . Volgens Muscle & Fitness , betekent dit "formaat , baby! " Glutamine helpt ook zorgen dat aminozuren niet spiergroei voor een aantal andere fysiologische taak verlaten . Naast de bodybuilding functies , glutamine verhoogt ook de immuniteit , wat kan betekenen dat u zult in de sportschool in plaats van vast te zitten thuis in bed . Muscle & Fitness beveelt vijf gram in de ochtend en nog eens vijf na de training .
Kalium
intense lichaamsbeweging en overmatig vochtverlies , zweten bijvoorbeeld , kunnen uitputten kaliumgehalte . Kalium speelt een belangrijke rol bij spiercontractie en zenuwgeleiding . Het helpt ook het lichaam te handhaven vochtbalans en gebruik maken van koolhydraten en eiwitten voor energie. Tekort aan kalium leidt tot spierzwakte en vermoeidheid . De beste bronnen van kalium zijn aardappelen , bananen , broccoli , champignons , avocado , boerenkool , melk , noten , groene bonen , tofu , tomaten , vis , selderij en rummelasse .
Vitamine D
Vitamine D speelt een belangrijke rol in de spierfunctie en in het bereiken van winst in fysieke kracht , volgens onderzoek gerapporteerd in Flex . Vitamine D -deficiëntie is een van de meest voorkomende voedingstekorten onder Amerikanen . Omdat veel bodybuilders vermijden zuivelproducten ( die meestal vitamine D verrijkte ) , kunnen zij een verhoogd risico lopen . De beste bron van vitamine D is de zon , maar veel deskundigen zijn terughoudend om blootstelling aan de zon bevelen vanwege het verhoogde risico op huidkanker deze oplossing vormt . Voedingsbronnen van vitamine D onder andere sardines en voedingsmiddelen vaak verrijkt met deze vitamine , zoals melk , vruchtensap en ontbijtgranen .
Menopauze Ondersteuning Vitaminen
Menopauze is een natuurlijk proces dat vrouwen gaan door als hun lichaam verandert met de
De beste tijd om Take Proteïne Shakes
Eiwit shakes zijn eiwitsupplementen die meestal zijn afgeleid van wei of soja-eiwit . Ze b
vitaminen & Mineralen voor het immuunsysteem
Veel vitaminen en mineralen zijn essentiële voedingsstoffen die uw lichaam nodig heeft voo
In het lichaam pantethine is een natuurlijke stof , een bijproduct van pantotheenzuur ( oo
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win