Wat doen Proteïne Shakes Do

? Veel proteïne -shake fabrikanten sieren de verpakking van hun product met foto's van perfect gevormde lichamen , als een belofte van wat hun product biedt . Terwijl de maker overdrijft vaak vorderingen van het product , hoeft eiwit shakes bieden hulp bij de opbouw van spieren en gewicht onder controle wanneer verstandig gebruikt . Ze kunnen ook je terug op je voeten na een nacht van verwennerij . Ze zijn echter niet wonder elixers , en zijn het meest effectief wanneer ze in een reeds gezond dieet . Bouw van de spier

Proteïne shakes vooral functie als aanvulling op bodybuilding . Proteïne bevat aminozuren , die de bouwstenen voor spiergroei zijn . Eiwit helpt ook de spieren te genezen na een inspannende training . Het drinken van een proteïne shake direct na een training snel levert deze eiwitten naar de spieren wanneer ze het meest behoefte van genezing. Het lichaam kan breken vloeistoffen sneller dan het kan vaste stoffen, zodat een proteïne shake komt de spieren sneller dan vaste voedingsmiddelen die eiwit bevatten .
Metabolisme Onderhoud

De gemiddelde volwassene vereist 46-56 gram eiwit per dag , volgens de Mayo Clinic voedingsdeskundige Katherine Zeratsky . De meeste volwassenen in staat zijn om dat te krijgen door middel van een normale , gezonde voeding , dus eiwit shakes zijn niet nodig voor een evenwichtige voeding . Voedingsdeskundigen echter adviseren dat zes kleine maaltijden per dag de voorkeur drie grote maaltijden omwille van ideale metabolisme niveaus . Het vinden van tijd om te plannen en voor te bereiden zes maaltijden per dag kan een uitdaging zijn , hoewel ; een proteïne shake kan dienen als een voedingssupplement voor een van die dagelijkse maaltijden .
Hunger Killer

Noodzaak van een snack ? Eiwitbronnen zoals een eiwit shake zijn een goede keuze , volgens Zeratsky . Het drinken van een proteïne shake laat je langer dan een zoete , koolhydraat beladen snack , die het lichaam snel weg zal branden gevoel tevreden . Het zal ook voorkomen dat u terugkeert naar de koelkast voor meer , uiteindelijk helpen om het aantal calorieën dat je verbruikt per dag knippen .
Hangover Help

Een eiwit shake kan helpen verhelpen van een kloppend hoofd en zwakke maag 's ochtends na een nacht van zwaar drinken . Aminozuren helpen zuiveren het lichaam van de giftige stoffen die alcohol achterlaat . Aangezien de meeste shakes zijn op basis van melk , ze kunnen ook helpen kalmeren maagwand beschadigd door alcohol . Gooien in een stuk fruit of twee aan vitaminen en water , die beide zal helpen rehydrateren van het lichaam , en je zult over die kater in een mum van tijd toe te voegen .
Misvattingen

Ondanks de beweringen van sommige producten ' , een ding een proteïne shake niet zal doen, is gewichtsverlies veroorzaken of vet te verbranden . Terwijl ze kunnen helpen een dieet op de rails , ze calorieën bevatten zelf ook . Het lichaam zal eiwit niet door de spieren energie opslaan en slaat ongebruikte energie als vet . Daarom is het drinken van te veel eiwit shakes , vooral in combinatie met inactiviteit , zal belemmeren gewichtsverlies inspanningen , hen niet helpen . Bovendien, eiwit shakes niet de nodige voedingsstoffen van fruit, groenten en granen bevatten , dus gebruik ze als maaltijdvervanger spaarzaam.