Niet alleen zal het water vullen je op , en eventueel zwijgen uw eetlust , het zorgt ervoor dat het lichaam om vet efficiënter te metaboliseren . Volgens Virginia Tech Brenda Davy , Ph.D. , "Wij vonden dat in de loop van 12 weken , lijners die water dronk voor de maaltijd , drie keer per dag , verloren ongeveer £ 5 meer dan lijners die niet verhogen hun inname van water . "
Een gewichtsverlies tip is om suikerhoudende frisdrank en sap te vervangen door water om je calorie-inname verder afnemen . Verbeter de smaak van uw water door toevoeging van enkele druppels citroensap , of zoeten met stevia -extract .
Maaltijdvervanger
Niet overslaan dessert , vervangen.
Sla geen maaltijden ; in plaats daarvan , een maaltijdvervanger drankje of bar . Rapporten van het National Center for Biotechnology Information concludeerde het groter voordeel kwam van het nuttigen van repen . Hun rapport stelt: " Hoewel de maaltijdvervangende repen bevatte 30 extra calorieën dan vloeistoffen , op voorwaarde dat ze een extra twee uur van de honger onderdrukking die een impact hebben op de algehele succes van het gewichtsverlies kan hebben . Deze resultaten ondersteunen superieure korte termijn honger controle met stevige maaltijdvervangers . " Deelnemers verbruikt een glas water met de bar . Elk 250 - calorie bar bevatte 4 g voedingsvezels , 14 g eiwit en 8 gram vet . De gemiddelde deelnemer vonden hun eetlust onderdrukt gedurende ongeveer vijf uur
Portion Control
Begin met een kleine portie . ; u kunt altijd meer toevoegen.
Gebruik controle over de porties als een gewichtsverlies tool. Volgens KidsHealth , " Porties zijn toegenomen in de afgelopen 10 jaar , en deze extra calorieën bijdragen aan overgewicht . "
De meeste mensen consumeren veel meer voedsel dan beseffen ze . Een portie van eiwit is gelijk aan de grootte van een stuk zeep , of een spel kaarten . Een kopje in blokjes gesneden rauwe groenten of fruit is gelijk aan de grootte van een honkbal. Een ounce kaas komt overeen met de grootte van vier dobbelstenen . Misschien moeten afwegen je voeding tot je kunt "oog" van de juiste portiegrootte .
Elimineer " Stress" Eating
Vermijd mesten voedingsmiddelen tijdens perioden van extreme stress .
bijwerkingen van de voorgeschreven medicatie kan leiden tot gewichtstoename . Helaas zijn veel mensen zelfmedicatie met een niet - verdovende stof genaamd voedsel . HelpGuide beweert , " Stress eten is een veel voorkomend probleem . Plaats van zelfmedicatie met voedsel , kunt u leren van andere manieren om stress en angst te verlichten . "
Hoewel bepaalde voedingsmiddelen die u verbruikt eigenlijk boost serotonine , waardoor u "feel good , " onthouden van het eten van voedsel te vervangen door een stress- reducerende activiteit . Ga voor een wandeling of een rit in plaats van te reiken naar het ijs . Bel een vriend die je genieten van praten met , of genieten van een kalmerende kop thee totdat de drang om te eten afneemt .
De beste manier om een Gut verliezen zonder een Gym
U hoeft niet een sportschool of een health club nodig hebt om je darmen te verwijderen de
Hoe om gewicht te verliezen na 50
Afvallen is niet makkelijk op elke leeftijd . Na de leeftijd van 50 jaar lijkt het moeilij
Gezond eten is het belangrijkste onderdeel van een effectief gewichtsverlies plan . Hoewel
fibromyalgie & Weight Loss Diets
Fibromyalgie is een pijnlijke aandoening die bijna vier miljoen mensen in de Verenigde Sta
Hoe om gewicht te verliezen en Still Drink Beer
Hoe om vet te verliezen voor Goede
Hoe vet en verminderen Cellulite
Emotional Freedom Techniques voor Weight Loss
Hoe de gevaren in Aspartaam Begrijp
Hoe om gewicht te verliezen met een klysma
Homeopathische geneesmiddelen voor gewichtsverlies
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win