Oefeningseffecten op Progesterone

Volgens de American Fertility Association is progesteron een hormoon dat vrijkomt door de vrouwelijke eierstokken, waardoor de menstruatie en de zwangerschap worden gereguleerd. Tijdens de menstruatiecyclus bereidt progesteron de binnenkant van de baarmoeder voor op de implantatie van een bevruchte eicel. Als er een zwangerschap optreedt, is progesteron nodig om de groei en ontwikkeling van de baby te ondersteunen. Verschillende soorten lichaamsbeweging kunnen invloed hebben op de manier waarop progesteron in het lichaam werkt.

A Afname van progesteron

Er is aangetoond dat zware of hoge intensiteitsoefeningen de vruchtbaarheid bij vrouwen vermindert door de productie van progesteron te verminderen en direct van invloed op uw menstruatiecyclus. Volgens BioNews, met een gebrek aan productie van progesteron, kan de menstruatiecyclus worden gewijzigd of zelfs worden uitgesteld, wat de vruchtbaarheid en het vermogen om zwanger te worden beïnvloedt. Hoewel dit een tijdelijk effect is, kan overmatige lichaamsbeweging niet alleen je menstruatiecyclus veranderen, maar het kan ook je lichaam te uitgeput achterlaten om de veranderingen aan te brengen die het nodig heeft om een zwangerschap te ondersteunen.

Een gematigde routine onderhouden

Zolang lichaamsbeweging een matige hoeveelheid, in plaats van overmatig, wordt uitgevoerd, kan het progesteron positief beïnvloeden en een problematische menstruatiecyclus reguleren, door het niveau van progesteron te verhogen als het lichaam niet voldoende zelf produceert. Volgens The American Heart Association bestaat matige lichaamsbeweging uit 150 minuten activiteit per week. Het hormoon progesteron - met de hulp van oestrogeen - werkt om vet te verbranden, wat matige lichaamsbeweging kan helpen. Volgens Metabolic Effect, Inc. kunnen activiteiten met een hogere intensiteit en kortere duur, zoals sprints, de progesteronspiegel reguleren, zolang dit type activiteit wordt niet gedaan in overmaat.

Lift for Stress

Gewichttraining heeft ook voordelen op niveaus van progesteron, volgens Metabolic Effect, Inc. Matige gewichtstraining uitgevoerd twee tot drie dagen per week kan tegen de werking van stresshormonen, zoals cortisol. Wanneer stresshormonen in balans zijn, zijn progesteronniveaus ook gemakkelijker in balans. Matige krachttraining helpt ook om te zorgen voor voldoende humaan groeihormoon, waar progesteron een grote rol in speelt, en is het hormoon dat een zwangerschap ondersteunt, vooral in het eerste trimester.

Een regelmatige cyclus behouden

Matig niveaus van activiteit die niet in overmaat worden uitgevoerd, waaronder aërobe activiteit, kortdurende hoge intensiteit activiteit en gewichtstraining twee tot drie keer per week, zijn het beste om progesteron op een gezond niveau te houden en uw menstruatiecyclus regelmatig te houden, vooral als vruchtbaarheid is je doel. Bij de meeste gezonde volwassen vrouwen oefent alleen beweging een negatief effect uit op progesteron en werpt uw vruchtbaarheid en menstruatiecyclus af wanneer hoge intensiteit, overmatige activiteit wordt uitgevoerd.

, , ] ]