Hoe af te vallen met een Achilles-blessure

Een Achilles-blessure kan afvallen bemoeilijken omdat het veel van de oefeningen en activiteiten verbiedt die calorieën verbranden om u te helpen af te vallen. Erger nog, het extra gewicht dat u tijdens het herstel kunt krijgen, zorgt voor extra druk op uw enkel wanneer u gaat staan of lopen. Dit kan je genezing vertragen. De sleutel tot gewichtscontrole met dit soort verwonding is om je te concentreren op de dieetzijde van de calorie-vergelijking, en dan oefeningen toe te voegen terwijl je lichaam sterker wordt.

Dieet

Stel een doel om er één te verliezen pond per week. Harvard Health zegt dat je veilig een tot twee pond per week kunt verliezen; maar dat is afhankelijk van een gezond dieet en lichaamsbeweging.

Verminder uw dagelijkse calorie-inname met 500. Het kost 3500 calorieën om een pond te maken, dus dit bedrag houdt u op weg naar uw gewicht -lossendoelen.

Focus op magere eiwitten, gezonde vetten, verse groenten en fruit in uw caloriearm dieet. Deze voedingsmiddelen leveren een hoog niveau van voeding in vergelijking met hun caloriegehalte. Vermijd geraffineerde koolhydraten en snoep, die veel calorieën bevatten met een lage voedingswaarde.

Neem een multivitamine die een volledige dagelijkse dosis vitamine C bevat. De algehele voeding vult eventuele gaten in je caloriebeperkte dieet. Vooral de vitamine C is van vitaal belang voor de genezingsprocessen van uw lichaam.

Drink minstens acht glazen water per dag. Dit kan helpen om je maag te vullen als je honger hebt tussen geplande maaltijden, en het water helpt je lichaam te genezen.

Oefening

Oefening alleen in de context van je fysieke therapie regime in het begin. Deze oefeningen kunnen pijnlijk zijn, maar ze verbranden beide calorieën en versterken de meest kwetsbare delen van je enkel en been als je herstelt.

Schrijf je in voor een aquafitness-klasse zodra je arts het goedkeurt . Aqua fitness is groepsfitness terwijl het gedeeltelijk onder water is. De fitnessklasse verbranden calorieën om u te helpen gewicht te verliezen, en het drijfvermogen van het water beschermt uw achillespees tegen verdere verwondingen.

Overweeg een activiteit met weinig impact, zoals tai chi , korte wandelingen of stationair fietsen, als je volgende stap. Dit zal uw calorieverbranding verhogen terwijl het risico op hernieuwde verwonding van uw achillespees nog steeds wordt geminimaliseerd. Nogmaals, stap naar dit niveau alleen met de kennis en toestemming van uw arts of fysiotherapeut.

Tip

Wees geduldig met uzelf. Je komt niet terug in de topconditie terwijl je herstelt van een achillespeesblessure. Zorg ervoor dat uw gewicht niet uit de hand loopt tijdens het herstel en behandel vervolgens de rest van uw extra gewicht wanneer u uit de lijst met mensen met een handicap komt.

Waarschuwingen

Eet nooit minder dan 1200 calorieën per dag als je een vrouw bent of 1500 als je een man bent, zegt Harvard Health; tenzij u onder toezicht van een arts bent.

, , ] ]