Calcium en magnesium voor beenkrampen

Er zijn gezondheidssupplementen op de markt die magnesium en calcium combineren in één tablet, die volgens fabrikanten spierpijn verlichten en spierkrampen voorkomen. Hoewel het waar is dat de meeste mensen niet genoeg magnesium in hun dieet krijgen, zegt het Universitair Medisch Centrum van Maryland dat het erg ongebruikelijk is dat een persoon "echt tekort" aan magnesium heeft en de medische mening verdeeld is over de vraag of magnesium en calcium verlichting bieden voor kramp in de benen.

Identificatie: Krampen in de benen

Krampen in de benen zijn de plotselinge samentrekking van een spier - meestal in het kalf - die ondraaglijke, kortstondige pijn veroorzaakt. Ze zijn vaak het gevolg van het dragen van slecht ontworpen schoenen, oefening of uitdroging. Volgens de Harvard Medical School kunnen krampen in de benen ook worden veroorzaakt door te veel water te drinken en de natriumconcentratie in je bloed te verdunnen. Krampen in de benen komen vaak 's nachts op, waarschijnlijk omdat strakke vellen uw tenen kunnen richten, wat uw kalveren ertoe aanzet te samentrekken.

Helpt Magnesium Calcium?

Bedrijven die magnesiumcalciumsupplementen verkopen, hebben krampen in de benen een teken van magnesiumtekort. Ze verkopen supplementen van 500 mg die meer bieden dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid - 400 mg - in een vorm met langzame afgifte waarvan de fabrikanten beweren dat het geen diarree veroorzaakt, een veel voorkomende bijwerking van magnesiumsupplementen. Er worden geen klinische studies aangehaald met veel van deze supplementen.

Hoe het lichaam magnesium gebruikt

Hoewel de claims van de supplementenmakers mogelijk niet wetenschappelijk zijn bewezen, erkennen gezondheidsexperts dat magnesium een ​​belangrijk mineraal is voor het menselijk lichaam. . Volgens de Universiteit van Maryland Medical Center heeft elk orgaan in het lichaam, evenals je spieren, botten en tanden, magnesium nodig. Het activeert enzymen, helpt energie produceren en reguleert het gehalte aan koper, zink, kalium, vitamine D en calcium.

Magnesiumtekort

Volgens de Universiteit van Maryland kunnen magnesiumtekortigheden agitatie en angst veroorzaken, slapeloosheid, misselijkheid van braken, beenspasmen en rustelozebenensyndroom. Degenen met een magnesiumtekort merken mogelijk ook slechte nagelgroei, lage bloeddruk en abnormale hartritmes. Magnesiumrijk voedsel omvat volle granen, noten en groen, bladgroenten.

Expert Insight

Volgens de Universiteit van Missouri is magnesium nooit klinisch bewezen om krampen in de benen te voorkomen, hoewel het vaak wordt gedacht helpen. Calciumsupplementen zijn ook vaak nuttig geacht bij de behandeling van krampen in de benen, zegt de universiteit van Missouri. Het University of Maryland Medical Center raadt aan om eerst contact op te nemen met uw zorgverzekeraar voordat u een magnesiumsupplement inneemt en dat u dit bij uw kinderarts raadpleegt voordat u het aan een kind geeft.

Overwegingen

Harvard Medical School beveelt aan kinine-tabletten nemen voor krampen in de benen omdat het de "prikkelbaarheid" van de zenuw lijkt te ontmoedigen. Hoewel kinine niet meer als vrij verkrijgbaar geneesmiddel verkrijgbaar is, kan het als voedingssupplement worden gekocht. De Louisville Medical School biedt verschillend advies, waarbij mensen met beenkrampen worden geadviseerd om zink-, magnesium- en calciumsupplementen te nemen in plaats van kinine.