De beste supplementen voor worstelaars

Worstelen is een intense sport die kracht, snelheid, uithoudingsvermogen en kracht vereist voor topprestaties. Om op je best te worstelen, eet een gevarieerd dieet rijk aan complexe koolhydraten, hoogwaardige eiwitten en gezonde vetten. Drink ook voldoende vocht zodat je niet uitgedroogd raakt. Hoewel een gezond voedingspatroon altijd de hoeksteen moet zijn van uw sportvoedingplan, zijn sommige supplementen ideaal voor worstelaars.

Wei-eiwit

Sporters die regelmatig trainen en concurreren, hebben meer proteïnen nodig dan de gemiddelde bankaardappel, Colorado State Universiteit rapporten. Dit is vooral het geval als je krachttraint. Krachttraining atleten vereisen 1,2 tot 1,4 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht, Sharon Howard van ESPN's Training Room rapporten. Vul eiwitbronnen zoals kip, eieren, magere zuivel en soja om aan je eiwitbehoeften te voldoen. Wei-eiwit kan u helpen uw eiwitbehoefte te bereiken. Daarnaast kan het aanvullen met wei-eiwit na training het spierherstel stimuleren. Onderzoek gepubliceerd in het juli 2008 nummer van "Journal of Science and Medicine" door Jonathan D. Buckley van de Universiteit van Zuid-Australië vond dat atleten die 25 gram wei-eiwit consumeerden onmiddellijk na het sporten het herstel stimuleerden.

Creatine

Wanneer je spieren werken om je worstelende tegenstander vast te houden, worden aanzienlijke hoeveelheden energie gebruikt. Als de energie die zich in de spier bevindt uitgeput raakt, begint deze suboptimaal te werken. Creatine is een van nature voorkomende stof in spieren die verantwoordelijk is voor het aanvullen van energiereserves. Suppletie met creatine kan kracht en kracht verhogen bij atleten, meldt het University of Maryland Medical Center. De UMMC beveelt aan tussen de 2 tot 5 gram creatine monohydraat per dag in te nemen. Iedereen onder de 19 jaar moet creatine echter vermijden, omdat zijn veiligheid niet is aangetoond bij jongere mensen.

Groene thee-extract

Een belangrijk onderdeel van concurrerend worstelen is "gewicht winnen" of zorgen dat u kan concurreren binnen uw gewichtsklasse. Samen met het verminderen van de calorie-inname en meer bewegen, kan groene thee-extract helpen bij uw inspanningen om uw gewicht te verminderen. Onderzoek van Kristel Diepvens van de universiteit van Maastricht, gepubliceerd in de juli-editie van de "British Journal of Nutrition", meldde dat extract van groene thee het aantal verbrande calorieën in rust verhoogde.

, , ] ]