Wat moet een skateboarder eten?

Skateboarden is een matige aerobe activiteit die gelijk staat aan fietsen, wandelen en skaten, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. Een skateboarder die minstens drie keer per week 45 minuten rijdt, heeft goede voeding nodig voor zijn verhoogde atletische activiteit. Dit ondersteunt een gezond gewicht en een goede spierfunctie, zodat u kunt blijven skateboarden op topniveau.

Hydration

Drinkwater is van vitaal belang voor de normale lichaamsfunctie en voor het ondersteunen van de inspanning van het skateboarden. Drink elke dag minstens 10 glazen van acht ounce om uw lichaam gehydrateerd te houden. Een uur voordat je op skateboard gaat, drink je twee tot drie glazen water. Drink op het water terwijl je skateboarden en drink twee tot vier glazen als je klaar bent. Dit helpt je lichaam vocht te herstellen dat verloren is gegaan door de activiteit.

Koolhydraten

Koolhydraten voorzien je spieren van energie, zodat je bestand bent tegen intensieve skateboatsessies. Complexe koolhydraten zijn ideaal, omdat ze je spieren energie geven met langzame afgifte en je lichaam toestaan deze voedingsstoffen later te bewaren voor later gebruik. Volkoren pasta, fruit, aardappelen, groenten en peulvruchten zijn uitstekende bronnen van complexe koolhydraten. Neem koolhydraten op bij elke maaltijd en eet ongeveer twee uur voordat je gaat skateboarden voor maximale energie.

Vet

Vetten moeten ongeveer 10 procent van je dagelijkse voedselconsumptie omvatten. Hoewel overtollige vetten je prestaties als skateboarder kunnen belemmeren, biedt het eten met mate je lichaam brandstof. Als je elke keer een uur of meer skateboarden, vormen vetten de bron van een substantieel deel van je totale verbruikte energie. Zoek geen vet, want in de meeste gevallen krijgt een persoon voldoende niveaus uit haar normale dieet, maar volgt geen volledig vetvrij dieet.

Eiwit

Hoewel de focus op eiwitconsumptie vaak ligt hoog, een skateboarder heeft geen overmatige hoeveelheden nodig. Eiwit moet ongeveer 12 procent van uw dagelijkse voedselconsumptie omvatten. Als je echter samen met skateboarding traint in krachttraining, moet je eiwit enorm toenemen, tot 1 gram per twee pond lichaamsgewicht. Mager vlees, vis, peulvruchten, zuivelproducten en sojaproducten zijn goede bronnen van eiwitten.

Vitaminen en mineralen

Een skateboarder moet een verscheidenheid aan vers voedsel eten voor het grootste deel van zijn inname van vitaminen en mineralen. Om er zeker van te zijn dat u voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt, moet u echter dagelijks een multivitamine nemen, specifiek voor uw geslacht en leeftijd. Dit vult openingen in uw dieet op, zodat uw lichaam heeft wat het nodig heeft om de functie te ondersteunen. Als je ontbreekt aan vitamines en mineralen, lijdt je skateboardprestaties en wordt je lichaam zwakker.

Overwegingen

Hoewel het volgen van een gezond, uitgebalanceerd dieet in het algemeen voldoende is, kun je een professional raadplegen voor hulp. Alleen een gecertificeerde voedingsspecialist of een zorgverlener kan nauwkeurig inschatten wat uw individuele voedingsbehoeften zijn. De frequentie waarmee je skateboarden, je leeftijd, gewicht, geslacht en gezondheidsstatus beïnvloeden allemaal wat je zou moeten eten. Bovendien is uw dagelijkse voedselinname afhankelijk van uw doelen voor gewichtsverlies, onderhoud of winst. Neem voordat u uw voedingsspecialist of arts raadpleegt, alles op wat u eet gedurende drie tot zeven dagen om haar een beter beeld te geven van uw gezondheid en uw huidige dieet.

, , ] ]