Catechins en gewichtsverlies

Catechins zijn een soort flavanoïden die voorkomen in bepaalde soorten thee, fruit, chocolade en wijn. Ze worden geassocieerd met een aantal gezondheidsvoordelen, waaronder het behoud van de cardiovasculaire gezondheid, de vermindering van het kankerrisico en gewichtsverlies. Epigallocatechinegallaat (EGCG), aanwezig in groene thee, is de catechine die verantwoordelijk is voor een beter gewichtsverlies.

Catechins en gewichtsverlies

Catechins bevorderen gewichtsverlies door de hoeveelheid energie die uw lichaam verbruikt te verhogen en door het te maken gemakkelijker voor uw lichaam om overtollig lichaamsvet te gebruiken. U kunt uw gewichtsverlies tot 100 procent verhogen door groene theecatechinen in te nemen, volgens een onderzoek dat is gepubliceerd in de februari 2009-uitgave van "The Journal of Nutrition." Groene thee catechins stellen u ook in staat meer vet uit uw buikstreek te verliezen. Hoewel groene thee catechines effectief lijken te zijn in het bevorderen van gewichtsverlies, hebben de catechinen in andere voedingsmiddelen dit effect niet.

Dosering en beschikbaarheid

U kunt EGCG op natuurlijke wijze verkrijgen door een glas groene thee te drinken of als een aanvulling. Een dagelijkse dosis van 270 mg is effectief gebleken, blijkt uit een studie gepubliceerd in het decembernummer van "The American Journal of Clinical Nutrition." De gemiddelde kop vers gezette groene thee bevat 25 tot 30 mg EGCG. Drie tot vier kopjes dubbelbrouwende groene thee drinken is waarschijnlijk zeer effectief. Dat gezegd hebbende, de effectieve dosis varieert van persoon tot persoon. Het is het beste om te beginnen met een lagere dosis en deze zo nodig te verhogen.

Negatieve effecten

Hoewel groene thee over het algemeen veilig is, zijn er onaangename bijwerkingen gemeld. Groene thee en groene thee-extracten bevatten meestal cafeïne. U kunt symptomen als misselijkheid, braken, duizeligheid, verwardheid en spiertrillingen ervaren als u te veel cafeïne binnenkrijgt. Cafeïne kan ook bepaalde aandoeningen verergeren, zoals fibromyalgie. Als u bepaalde medicijnen gebruikt, kunt u mogelijk geen grote hoeveelheden thee drinken. Bijvoorbeeld, warfarine, een anticoagulans, werkt mogelijk minder goed als u te veel thee of EGCG-extract inneemt. Het beste wat u kunt doen, is uw arts raadplegen voordat u met dit soort suppletie begint. Zij kan u vertellen wat de beste manier is om schadelijke effecten of potentieel gevaarlijke interacties tussen geneesmiddelen te voorkomen.

Overwegingen

Verschillende factoren zullen bepalen hoe effectief groene thee catechinen zijn bij het bevorderen van gewichtsverlies. Je krijgt meer catechins uit vers gezette groene thee dan je wilt door bijvoorbeeld gedecafeïneerde, instant of pre-made thee te drinken. Als u ervoor kiest om met catechine-extractsupplementen te gaan, moet u de lijst met ingrediënten zorgvuldig lezen, omdat EGCG-supplementen meestal andere ingrediënten bevatten, zoals yohime, wilgenbastextract of theobromine. Deze toevoegingen worden geleverd met hun eigen set complicaties en contra-indicaties, dus houd daar rekening mee wanneer u met uw arts praat over veiligheid.