Vermindert zwemmen rugspasmen?

Spasmen in de rug treden op wanneer een abnormaal strakke samentrekking van de rugspier zich na verloop van tijd niet ontspant. Krampen kunnen het gevolg zijn van overbelasting of kunnen symptomatisch zijn voor een andere verwonding of onderliggende aandoening. Zwemmen wordt aanbevolen aan patiënten die last hebben van rugpijn, maar in bepaalde gevallen ook kan leiden tot spasme. Neem contact op met uw arts voordat u deelneemt aan een nieuw zwem- of ander oefenprogramma.

Oorzaken van spasmen

Patiënten voelen vaak een plotselinge aanscherping en scherpe pijn gelokaliseerd in een gedeelte van de rug terwijl ze draaien, duwen of trekken . Degenen met een naar voren kantelend bekken, strakke hamstrings of zwakke kernspieren lopen een risico op spasmen tijdens inspanning, aldus Cedars-Sinai. Als de spasme niet wordt geassocieerd met een andere onderliggende aandoening, moeten de spieren ontspannen met rust en voorzichtig rekken. Spasmen die echter voortduren of verergeren, duiden op een verrekking, verstuiking, hernia of fractuur. Rust, ijs en ontstekingsremmende medicatie is de eerste stap in het verminderen van verlengde spasmen. Als een spasme niet binnen 24 uur afneemt en zwelling of blauwe plekken presenteert, vraag dan een doktersdiagnose.

Zwemmen om spasmen te verminderen

Misschien ben je niet in staat om te zwemmen als je rug in spasmen zit als mobiliteit terughoudend; zwemmen is in sommige gevallen ook niet veilig. Sommige blootstelling aan water kan echter helpen de spieren te ontspannen. Whirlpools en oceaangolven kunnen de spasmen verzachten en verlichting bieden. Als je in diep water bent of in gebieden met sterke stroming, zorg dan dat je een buddy hebt om je te helpen veilig te blijven. Zwemmen in een zwembad zodra de spasme afneemt, zal de kernspieren helpen verlengen en versterken om de frequentie van spasmen te verminderen.

Zwemmen voor algemene gezondheid

Voor degenen met rugklachten, verhogen oefeningen die de wervelkolom stoten en schokken de spinale compressie en kan leiden tot verhoogde symptoomfrequentie. Aandoeningen waarvoor zwemmen wordt aanbevolen zijn onder meer een hernia, spinale stenose, osteoartritis en degeneratieve discopathie. Zwemmen is een aerobische activiteit met geringe impact, die patiënten in staat stelt om de algehele cardiovasculaire conditie te handhaven, kracht te behouden en de impact van springende of samendrukkende bewegingen in krachtige aerobics te verminderen. Naarmate het hele lichaam sterker wordt, neemt het optreden van spasmen als gevolg van inspanning af.

Andere overwegingen

Hoewel zwemmen mogelijk een direct effect heeft op het verminderen van spierspasmen in de rug, zijn er positieve aspecten om over na te denken. zwemmen of enige oefening om rugpijn te verlichten. Zwemmen en andere aërobe oefeningen zorgen ervoor dat het lichaam endorfines vrijmaakt en helpt de pijn te verminderen. De oefening helpt ook bij het verliezen van gewicht of het handhaven van gewichtsniveaus en vermindert de belasting van de wervelkolom en de ruggemergspieren, waardoor de inspanning die tot spasme kan leiden, wordt verminderd. Zwemmen of andere wateraerobics gedaan gedurende drie tot vijf keer per week gedurende 20 tot 45 minuten maakt deel uit van een gezonde levensstijl.

, , ] ]