Slaapstand om rug- en heuppijn te verminderen

Uw dagen en nachten kunnen worden geruïneerd door rug- en heuppijn veroorzaakt door een slechte slaaphouding. Als u te lang in een ongemakkelijke houding slaapt, brengt dit belasting van uw spieren met zich mee en veroorzaakt het stijfheid en ongemak.

Risicofactoren

U zult deze lichamelijke pijnen waarschijnlijk ervaren als u krijgt ouder, meestal tussen de 30 en 50 jaar oud. Slapen op een zachte, klonterige matras, overgewicht of een ruggenprikprobleem hebben, zoals een hernia of een degeneratieve aandoening, kan ook bijdragen aan rug- en heuppijn. Vrouwen die zwanger zijn kunnen ook zowel heup- als rugpijn ontwikkelen. De heuppijn tijdens de slaap kan te wijten zijn aan hormonale activiteit die de ligamenten tijdens de zwangerschap losmaakt.

Effecten op

Rug- en heuppijn vanuit slechte slaapposities zorgt ervoor dat je gooit en draait en de slaap verliest. Slapeloze nachten kunnen de pijn verergeren en uw dagelijkse activiteiten, werk en kwaliteit van leven verslechteren. Ze kunnen u minder productief maken op het werk, het risico op letsel verhogen of uw concentratie beïnvloeden.

Een gebrek aan slaap verstoort ook hormonen die de eetlust reguleren, waardoor u meer kans maakt op overgewicht of obesitas. Onbehandelde pijn kan chronisch worden, waardoor je een risico loopt op een angststoornis en andere vormen van emotionele stress.

Preventie

Verander je normale slaaphouding. Na jaren van voorkeur voor de ene slaappositie boven een andere, kan het moeilijk zijn om te veranderen, dus geef het wat tijd. Slapen met een kussen onder je benen terwijl je op je rug slaapt, of tussen je knieën als je op je zij slaapt, kan ook pijnverlichting geven. Slaap op een stevig matras en keer regelmatig je matras om zodat het steviger blijft. Versterk je rug- en heupspieren door oefeningen die gericht zijn op de spieren in die gebieden. Een juiste houding bij het zitten, staan ​​of doen van activiteiten zoals tillen, zal helpen de spieren sterk en in goede vorm te houden.

Behandelingen

Medicijnen zonder recept kunnen u helpen bij het omgaan met pijn in de rug en de heup. Ze zijn echter ook sterk voor je maag en lever. Sommige pijnstillers kunnen ook interageren met andere medicijnen die u gebruikt. Probeer een aantal natuurlijke methoden, zoals het aanbrengen van ijs of een verwarmingspad, hoewel je nooit met één moet slapen. Een warm bad kan ook die pijn verzachten. Een massage met een capsaïcine-crème kan ook ontstekingen en pijn verminderen na ongeveer drie tot zeven dagen, volgens de Universiteit van Maryland Medical Center. Als u te zwaar bent, zal het verliezen van die extra kilo's ook helpen.

Wanneer een dokter te bezoeken

Preventie en thuisbehandeling verlicht veel gevallen van rug- en heuppijn. Als uw pijnen na drie tot zeven dagen echter niet verdwijnen, dient u een arts te raadplegen. Uw pijn kan te wijten zijn aan een ernstiger probleem, zoals een uitpuilende schijf, skeletonregelmatigheid of artritis. Uw arts zal uw symptomen beoordelen, neurologische tests of computertomografie (CT) -scans uitvoeren en een verdere behandeling aanbevelen.