Goede oefeningen voor obstipatie en opgeblazen gevoel

Je opgeblazen gevoel in je onderbuik of constipatie voelen kan ongemakkelijke omstandigheden zijn. Er zijn verschillende redenen voor een vertraging van uw spijsvertering, waaronder bepaalde medicijnen zoals antibiotica, slechte voeding, prikkelbare darm syndroom of andere soorten medische aandoeningen die uw lagere darmen beïnvloeden. Terwijl vrij verkrijgbare medicijnen en remedies beschikbaar zijn voor een opgeblazen gevoel en constipatie, kan lichaamsbeweging nuttig zijn bij het corrigeren of onderhouden van een gezond metabolisme en spijsverteringsstelsel, op een natuurlijke manier zonder stimulerende middelen.

Oefening

A studie in de "International Journal of Sports Medicine" in 2008 bleek dat deelnemers met prikkelbare darm syndroom enige verlichting ervaren van constipatie door oefening. Deelnemen aan een regelmatig oefeningsprogramma kan ervoor zorgen dat uw voedsel gemakkelijker door uw spijsverteringsstelsel wordt geleid, wat kan helpen om zowel een opgeblazen gevoel als constipatie te verzachten. Hoewel u zeven dagen per week geen lange en zware training hoeft te doen, kunt u elke dag van een lichamelijke activiteit profiteren, zoals activiteiten zoals het wandelen met uw hond, fietsen met uw kinderen of wandelen naar uw werk in plaats van de bus te nemen.

Cardiovasculaire oefening

Een run maken is een effectieve manier om je spijsverteringsstelsel in beweging te krijgen en om je stofwisseling goed te laten werken. Cardiovasculaire oefeningen verhogen je hartslag en produceren een adrenalinekick die al je metabole en spijsverteringssystemen helpt effectiever te werken. Als je een zittend leven hebt geleid of als hardlopen niet je voorkeur is, zijn andere minder intense vormen van cardio ook nuttig, zoals zwemmen, aerobic dansen, fietsen, tennissen of de elliptische trainer in de sportschool gebruiken. Het belangrijkste is dat je je lichaam in beweging brengt, wat op zijn beurt je spijsvertering ook kan helpen om te bewegen.

Yoga houdingen

De verschillende houdingen en bewegingen die een normale yoga vereist, kunnen je helpen om onderhouden van een gezond spijsverteringsstelsel. Twists en backbends kunnen druk uitoefenen op uw buikspieren en lagere darmen, wat kan helpen om beweging te stimuleren en gas, opgeblazen gevoel en obstipatie te verlichten. Oefenwendingen, zoals de draai van Bharadvaja, de helft van de vissen en de strop om je onderbuik te stimuleren. En achterover buigingen zoals sprinkhaan-, boog- en cobra-houdingen kunnen hetzelfde effect hebben.

Buikspieroefeningen

Als u de spieren in uw buikwand sterk houdt, kunt u gas er doorheen duwen en uw spijsverteringsstelsel in beweging houden. Neem kernversterkende bewegingen op in je normale oefenprogramma, waarbij je je hele kern werkt om een positief effect op je spijsverteringssysteem te hebben. Voorbeelden zijn plankoefeningen, crunches gedaan op een stabiliteitsbal en fietscrunches.

, , ] ]