Hoe te berekenen de Basic Metabolic Rate

De basis stofwisseling , of BMR , mensenhandel verwijst naar het aantal calorieën een persoon verbrandt terwijl in rust . Met andere woorden , is de hoeveelheid energie iemand verbruikt in totaal laagaardappel modus , of misschien tijdens herstellen van een operatie . Alles wat je doet in de loop van een dag verbrandt extra calorieën , en u kunt eenvoudig normaal lichaamsgewicht te handhaven door de hoeveelheid dat je eet om uw werkelijke energie-output . Balans is de sleutel . Maar eerst moet je jezelf arm met de fundamentele cijfers . Wat je nodig hebt
pen en papier en rekenmachine
Schaal
Hoogte grafiek , meetlint of liniaal
Toon meer instructies
Het berekenen van de BMR

1

Er zijn vier componenten aan een BMR berekening : lengte, gewicht , geslacht en age.You al weet je geslacht en leeftijd , natuurlijk , dus de eerste stap in de berekening zal zijn om uw huidige lengte en gewicht bepalen . Zodra u nauwkeurige getallen , je bent klaar om te beginnen . Kopen van 2

De eenvoudigste manier om je BMR te berekenen is om een ​​van de vele online calculators ontwikkeld voor dat doel te gebruiken. De meeste van hen zijn nauwkeurig, maar voor betere resultaten , moet u de standaard formule voor basaalstofwisseling werken . Volgens de BMI - Calculator.net , het Engels BMR formule ( de ene met kilo's en centimeters ) , voor vrouwen is 655 plus ( 4.35 x gewicht in kilo's ) plus ( 4.7 x lengte in centimeters ) minus ( 4.7 x leeftijd in jaren ) . Voor mannen , de formule is 66 plus ( 6,23 x gewicht in kilo's ) plus ( 12,7 x lengte in centimeters ) minus ( 6.8 x leeftijd in jaren ) . Dus, bijvoorbeeld , een 42 - jarige vrouw die 5 meter 6 centimeter lang en weegt 163 £ heeft een BMR van 1.476,85 .
3

Als u niet beschikt over een rekenmachine handig hebben , of gewoon een hekel aan wiskunde , de online calculator maakt de dingen eenvoudig . Discovery Health biedt een snelle en eenvoudige berekening. Kies simpelweg je geslacht, lengte , gewicht, leeftijd en klik op ' Enter'. Met dezelfde 42 - jarige vrouw die 5 meter 6 centimeter lang en weegt 163 £ , krijgen we een BMR van 1469,1 calorieën per dag . De BMR calculator op Internet Fitness geeft onze vrouwelijke 1480,324 . Het nemen van dingen een stap verder , Internet Fitness kunnen onze vrouwelijke , wie doet ongeveer 120 minuten van zeer licht, en 30 minuten licht , fysieke activiteit per dag , een benaderde totale dagelijkse energiebehoefte van 1723,324 calorieën per dag . Dat betekent dat ze kan eten ongeveer 1700 calorieën per dag om haar huidige lichaamsgewicht te handhaven .