Criteria voor Fitness interventie bij ouderen

Ouderen niet alleen kan , maar moet uitoefenen . De intensiteit van het trainingsprogramma is afhankelijk van individuele conditie. Oefening en lichamelijke activiteit kan helpen oudere volwassenen bestrijden sommige van de effecten van veroudering. Dingen om te doen Voorafgaand aan het starten van een oefenprogramma

De American College of Sports Medicine beveelt aan dat mannen boven de leeftijd van 45 en vrouwen boven de leeftijd van 55 klaring van een arts zou moeten krijgen voor het begin van een trainingsprogramma. Zorg ervoor dat u de juiste kleding voor fysieke activiteit , zoals loszittende comfortabele kleding en ondersteunende sportschoenen .
Cardiorepiratory Training

Cardiorespiratorische training heeft vele voordelen , zoals het verminderen van bloed druk , de energie , verbetering immuunsysteem en verminderen het risico van diabetes . Voorbeelden van cardiorespiratoire training zijn wandelen , joggen , zwemmen, fietsen en dansen . Het is belangrijk voor de activiteit toegankelijk , gemakkelijk en plezierig . Activiteiten kunnen worden opgesplitst in kleinere sessies (bijvoorbeeld 10 minuten periodes ) .
Resistance Training

Resistance training heeft vele voordelen , waaronder het verminderen van spieratrofie ( de verlies van spierweefsel ) , het versterken van botten , waardoor de sterkte van bindweefsel en waardoor oudere individuen handhaven of verbeteren van hun functionele kracht . Weerstand opleiding moet worden uitgevoerd twee niet - opeenvolgende dagen van de week . Voer acht tot 10 oefeningen met de bedoeling om alle grote spiergroepen te versterken . Elke oefening moet uitgevoerd voor ten minste een set , voor 10 tot 15 herhalingen . Voor ouderen is het vooral belangrijk om de oefening in een pijnvrije beweging te houden . Als de oefening pijn doet , verminderen het bereik van de beweging ; als het nog pijn doet , vervangen door een andere oefening .
Flexibiliteit Training

Stretching kan helpen oudere mensen verminderen chronische spierspanning , het verbeteren van de functionele mogelijkheden , en de bloedsomloop naar de spieren . Volgens de American College of Sports Medicine , moeten stukken worden gehouden voor 15 tot 30 seconden , met 2-4 herhalingen van het traject uitgevoerd .
Individu met Osteorarthritis

oefening kan vooral effectief in het helpen van ouderen die lijden aan artritis. Stretchen is bijzonder gunstig . Intense oefening moet worden vermeden op dagen wanneer de pijn ernstig is . Vergeet niet om altijd oefening uit te voeren met behulp van een pijnvrije bereik van de beweging .