Vrouwen die borstvoeding geven, hebben een gezond en uitgebalanceerd dieet nodig om zichzelf en hun baby van de nodige voedingsstoffen te voorzien. Hier is een voorbeeld van een dieetplan dat vrouwen die borstvoeding geven kunnen volgen:

Ontbijt:

- Havermout met bessen en noten

- Yoghurt met fruit en granola

- Volkoren toast met pindakaas en banaan

- Roerei met groenten

Lunchen:

- Salade met gegrilde kip of tofu, groenten en volkoren brood of pitabroodje

- Sandwich op volkorenbrood met magere eiwitten, groenten en hummus

- Soep en salade

- Restjes roerbakkip of tofu

Diner:

- Zalm met geroosterde groenten en zilvervliesrijst

- Kip- of tofu-curry met bruine rijst

- Runderstoofpot met volkoren pasta of aardappelpuree

- Vegetarische chili met volkoren brood of maisbrood

Snacks:

- Fruit

- Yoghurt

- Noten

- Trailmix

- Volkoren crackers met kaas of pindakaas

Vloeistoffen:

Vrouwen die borstvoeding geven, moeten voldoende vocht drinken, vooral water. Streef naar acht tot twaalf kopjes water per dag.

Het is belangrijk op te merken dat de individuele voedingsbehoeften kunnen variëren. Als u zich zorgen maakt over uw dieet tijdens het geven van borstvoeding, neem dan contact op met uw arts of een geregistreerde diëtist.