Bekkenbodemoefeningen te doen na een hysterectomie

Enduring een hysterectomie kan een hele beproeving zijn . Dit wordt verergerd door het na de operatie complicaties die kunnen voortvloeien uit de hysterectomie , met inbegrip van het risico van verzakking en incontinentie . Toch kunnen deze ongelukkige risico's worden geminimaliseerd door middel van dagelijkse praktijk van oefeningen ontworpen om te versterken en verdikken de bekkenbodem . Basic Kegel

Kegel oefeningen leiden tot een bewuste samentrekking van alle van de bekkenbodem spieren , met inbegrip van de vaginale , anale en urethrale spieren. Mentaal lokaliseren en contracteren deze spieren kan moeilijk zijn voor beginners , omdat ze niet zichtbaar voor het blote oog . Een goede truc om het bewustzijn van deze spieren te krijgen is door te proberen om de stroom van urine midstream stoppen terwijl je gaat naar de badkamer . De spieren die u gebruikt om deze taak uit te voeren zijn dezelfde die we zullen focussen op bij het beoefenen van Kegels .

Kegels kan overal worden uitgevoerd op elk gewenst moment , maar een goede methode om te gebruiken voor mensen nog steeds het verkrijgen van bekendheid met de uitoefening is om te zitten in een stoel met de heupen opknoping van de voorkant. Adem diep in je maag , dan als je uitademt , knijp dezelfde spieren die je gebruikt om de urinestroom te stoppen en te houden voor de duur van uw uitademing . Adem nogmaals , het loslaten van de spieren en mentaal "voelen" de bekkenbodem afdaling . Herhaal dit voor twintig of meer cycli elke keer dat je oefent, en u zult snel het bewustzijn van deze subtiele maar belangrijke spieren te krijgen .
Kegel Variaties

Als je eenmaal de basis Kegel , wil je overstappen naar de meer geavanceerde varianten . Voor een, kunt u proberen " liften. " Om een lift te voeren , in plaats van volledig aanbestedende al uw spieren met elkaar knijpen , stel je bekken is als een liftschacht met verschillende verdiepingen . Met elke druk , geleidelijk de " lift " te verhogen van verdieping naar verdieping , het verhogen van de intensiteit van de contractie .

Andere variatie kunt u de praktijk is de " wave ". De golf vereist geavanceerde spiercontrole , als het gaat om ritmische samentrekkingen van de bekkenbodemspieren een groep tegelijk . Begin door de aanbestedende uw urethrale spieren , dan los en het contract van je vaginale spieren , dan los en uiteindelijk contracteren je anale spieren . Nadat u een golf uitvoeren van voor naar achter , ga terug naar de voorkant . Door te leren individuele controle over elk van deze groepen zal u verder te versterken en hen allen te ontwikkelen. Doel voor tien tot twintig totale 'golven' bij elke oefensessie , en wees geduldig als je niet volledig kan al je spieren de controle van de eerste keer dat je het probeert. Wees volhardend.
Conclusie

Door de dagelijkse praktijk , uiteindelijk kom je deze oefeningen onder de knie en je lichaam te beschermen tegen de nawerkingen van uw operatie . Vergeet niet dat de consistentie en geleidelijke progressie is de sleutel en u zult uw doelen te bereiken in geen tijd .