Bericht hysterectomie Oefeningen

Wanneer u een hysterectomie hebt gehad , heb je een incisie en zijn waarschijnlijk een beetje pijn . Na de operatie , en een paar weken rust , je spieren zijn waarschijnlijk zwak en zacht . Om wat mobiliteit terug te winnen , het doen van een paar eenvoudige oefeningen in je bed kan u helpen terug aan uw dagelijks leven te krijgen. Overleg altijd met uw arts voordat u verder te oefenen . Kegel oefeningen

Kegel oefeningen helpen span je bekkenbodem . Baarmoederverwijdering , C-profielen , en de bevalling kan de bekkenbodem los . Aanscherping van deze spieren na een hysterectomie kan resulteren in een betere beheersing en vermindering van urine lekken . Om Kegel oefeningen uit te voeren , knijp de spieren die je zou gebruiken om de stroom van urine op het toilet te voorkomen . Begin door te knijpen voor een telling van vijf , dan ontspannen . Herhaal dit 10 keer. Proberen te doen uw Kegel stelt drie keer per dag te versterken en de spieren beschadigd door een hysterectomie .
Isometrics

Zodra u een aantal mobiliteit hebben opgedaan , die je kunt doen wat lichte oefeningen die warmen je spieren voor herstel. Een van deze oefening is gebaseerd op isometrics principes - aanscherping van uw buikspieren . U kunt dit doen door het buigen van uw buikspieren alsof je probeert om je navel te drukken om je ruggengraat . Houd dit vijf seconden en laat dan los . Do 10 keer per set , en doe een set van ten minste drie keer per dag . Dit zal u helpen klaar om te verhuizen naar meer uitdagende oefeningen krijgen .
Lichte oefeningen

De volgende stap is een meer uitdagende oefening . Terwijl liggend op je bed , plaats je voeten plat liggen met je knieën gebogen in een hoek van 45 graden . Langzaam til je je billen van het bed door het toepassen van druk door je knieën en voeten , totdat je lichaam in een diagonale lijn . Je moet het gevoel uw buikspieren aanbestedende om het gewicht te ondersteunen. Houd dit vijf seconden , dan langzaam lager jezelf in de uitgangspositie . Doe een set van 10 ten minste drie keer per dag . Als je het gevoel alsof je zelf spannen of voelen de pijn, moet u onmiddellijk stoppen en terug te gaan naar isometrics totdat u klaar bent om opnieuw te proberen te voelen .