staan of zitten en kijk recht vooruit. Til je kin , gericht uw ogen op een object direct voor u . Adem uit en ontspan je schouders . Houd je nek en rug zo recht mogelijk . Buig je ellebogen licht en rol je schouders naar voren , alsof hij een grote cirkel te traceren . Herhaal deze beweging tot acht keer en dan keren de beweging , rollen je schouders naar achteren. Voor de beste resultaten , probeer deze oefening 3-5 keer per dag .
Shrugs
Zodra u gemakkelijk en comfortabel schouder rollen kan uitvoeren , ga dan naar shrugs . Deze oefening is precies wat de naam impliceert , een schouderophalen . Echter , teneinde de flexibiliteit van de verbinding te verbeteren , de beweging enigszins overdreven . Om een schouderophalen uitvoeren , haal diep adem en trek je schouders naar je oren . Breng ze zo hoog als je comfortabel kunt. Houd deze positie en in stilte tel tot acht . Adem uit en langzaam je schouders naar beneden . Herhaal deze oefening 10 keer ten minste twee keer per dag .
Lifts
Als u reconstructieve chirurgie hebben gehad , is het belangrijk om te voorkomen dat het verhogen boven je armen je hoofd totdat het implantaat is goed geregeld in de juiste positie . Met dat in gedachten , zijn deze liften niet eisen dat u uw armen boven schouderhoogte te verhogen , hoewel je je bereik kan worden uitgebreid tot overhead tillen van lasten als je het gevoel goed genoeg . Om te beginnen , pak een kleine handdoek en houd een uiteinde in elke hand , het strak trekken . Houd de handdoek strak als je je armen direct te verhogen voor u , zo hoog als je comfortabel kunt. Houd deze positie gedurende acht seconden en laat je armen. Herhaal deze beweging 10 keer. Zwaai dan je armen naar rechts, die acht seconden , en dan naar links. Herhaal de kant tilt 10 keer zo goed .
Hoe de zorg voor jezelf Na een radicale mastectomie
gemodificeerde radicale mastectomie , waarbij de lymfeklieren onder de arm , borst spieren
Hoe voor te bereiden voor een Total Mastectomie
Een totale mastectomie is een type operatie waarbij de hele borst wordt verwijderd . De me
Volgens de Mayo Clinic , een mastectomie is een type operatie behandelen of voorkomen van
Hersteltijd na een mastectomie
Een mastectomie is de chirurgische verwijdering van een of beide borsten kanker aan de ver
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win